근육량 증가시키는 근력 운동! 평생 근육 만듭니다
우리 몸 속 장기들은 각자 위치에서 맡은 역할을 수행하며 건강을 유지시킵니다. 하지만 이러한 장기도 노화 앞에서는 무릎을 꿇게 되는데요. 인간이라면 누구나 피해갈 수 없는 숙명과도 같은 일입니다. 문제는 이를 얼마나 늦추고 관리하느냐인데요. 그리고 여기서 말하는 관리는 바로 운동을 말합니다. 그렇다면 왜 운동을 해야 할까요? 단순히 살을 빼기 위해서일까요? 물론 다이어트 효과도 무시할 수 없지만 보다 궁극적인 목표는 따로 있습니다. 그것은 바로 근육량 증가입니다. 왜냐하면 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아지기 때문인데요. 즉 가만히 있어도 소모되는 칼로리가 많다는 뜻입니다. 게다가 각종 질병으로부터 보호받을 수 있게 됩니다. 더 늦기 전에 근력 운동을 시작하세요. 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 운동할 수 있습니다.
근육량 증가시키는 근력 운동! 평생 근육 만듭니다
네발기기 변형
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 무릎을 공중으로 들고 손과 발로 버티세요. 왼발을 공중으로 들었다가 내립니다. 이번에는 오른발을 공중으로 들었다가 내리세요. 자세를 유지한 상태에서 발을 번갈아 들어주세요. 1분간 운동합니다.
플랭크 업다운
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부리세요. 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 팔꿈치를 차례로 펴서 원래 자세로 돌아옵니다. 플랭크 업다운 동작을 반복하세요. 1분간 운동합니다.
리버스 런지
바닥에 서서 다리를 어깨너비로 벌리세요. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 대각선 뒤로 보내면서 리버스 런지를 진행하세요. 발꿈치를 누르면서 원래 자세로 돌아오고, 반대 방향으로 반복합니다. 시선은 정면을 응시하고, 1분간 진행합니다.
스쿼트 변형
바닥에 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 무릎을 살짝 구부렸다가 일어서면서 한손을 대각선 방향으로 뻗어줍니다. 무릎을 구부렸다가 펴면서 반대편 손을 대각선으로 뻗으세요. 1분 동안 좌우로 움직이면서 반복하세요.
V업
매트에 엉덩이를 대고 앉습니다. 손은 바닥에 지탱하세요. 상체를 뒤로 젖히면서 다리는 공중으로 뻗어줍니다. 상체를 세우면서 다리를 당겨주세요. 복부를 전체적으로 자극하면서 운동을 진행합니다. 1분 동안 반복하세요. 운동 중에는 균형을 유지하세요.
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