하체 근육을 만들면 생기는 일! 하체 운동 효과
우리 몸 전체 근육의 대부분을 차지하며 에너지 소비도 큰 부위 바로 하체입니다. 흔히 ‘몸짱’하면 상체만 떠올리기 쉽지만 진정한 건강미란 탄탄한 하체에서 나옵니다. 실제로 허벅지 둘레가 줄면 당뇨병 발병률이 증가한다는 연구 결과도 있을 만큼 중요한데요. 하지만 현대인들의 운동량 부족과 서구화된 식습관 등으로 인해 비만 인구가 급증하면서 상대적으로 하체 근력 운동량은 턱없이 부족해지고 있습니다. 이로 인해 근육량 감소 및 각종 성인병 유발 가능성이 높아지고 있는데요. 따라서 하체 근력 운동을 통해 근육량을 증가시켜 주는 것이 건강 관리 및 체력 증진에 큰 도움이 됩니다. 아래 동작을 통해 탄탄한 하체 근육을 만드는데 집중해야 하는데요. 전신을 단련시키는 효과도 얻을 수 있으며, 다이어트에도 효과적입니다.
하체 근육을 만들면 생기는 일! 하체 운동 효과
와이드 스쿼트
바닥에 서서 허벅지에 밴드를 착용합니다. 다리는 최대한 넓게 벌리세요. 밴드를 타이트하게 만듭니다. 자세를 낮추면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 이때 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 원래 자세로 돌아오면서 손을 내려주세요. 1분간 반복합니다.
런지 & 스쿼트
바닥에 서서 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 오른발을 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하고 돌아오세요. 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작으로 연결합니다. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행합니다. 2가지 동작을 1분 동안 반복하세요.
덩키킥
매트에 엎드린 상태로 무릎을 바닥에 댑니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 무릎은 90도 각도로 구부린 상태를 유지하세요. 30초 동안 킥 동작을 진행합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 동일하게 30초 반복합니다.
런지 변형
바닥에 서서 손에는 아령이나 생수병을 들어줍니다. 오른쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 시선은 정면을 보세요. 무릎을 구부리면서 런지 동작을 시작합니다. 이때 팔꿈치를 구부려서 아령을 들었다가 내리세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다.
플랭크킥
매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 어깨에서 손목으로 내려오는 라인을 직선으로 유지하세요. 시선은 바닥을 응시합니다. 오른쪽 다리를 공중으로 들어서 킥 동작을 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 들었다가 내립니다. 1분 동안 다리를 번갈아 움직이세요.
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