저녁에 하면 좋은 맨몸 운동! 효과 너무 좋아요
매일 퇴근 후 집에 와서 무엇을 하시나요? 바로 소파나 침대에 누워 핸드폰을 하거나 TV를 보는 게 일상이지 않을까 싶습니다. 물론 휴식도 중요하지만 우리 몸 건강을 위해서라도 하루에 한 번씩은 간단한 운동이라도 하는 게 좋지 않을까 싶은데요. 만약 따로 헬스장 같은 곳에 가기 귀찮거나 혼자서 조용히 운동할 장소가 필요하다면 주목해 주세요! 요즘처럼 날씨가 쌀쌀하거나 미세먼지가 많은 날이면, 밖에 나가기 꺼려지기 마련인데요. 이럴 때 딱 적합한 운동 방법이 있습니다. 바로 실내에서 할 수 있는 맨몸 운동인데요. 홈트라고 하면 흔히 집에서 하는 가벼운 스트레칭 혹은 요가 같은 정적인 운동만 떠올리기 쉬운데 알고 보면 근력 운동도 충분히 가능합니다. 특히 기초 체력을 향상시킬 수 있기 때문에 건강 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
저녁에 하면 좋은 맨몸 운동! 효과 너무 좋아요
코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요. 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요. 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
다운도그 변형
매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 다운도그 자세로 시작합니다. 오른손을 왼발로 뻗으면서 몸을 틀어주세요. 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 이번에는 왼손을 오른발로 뻗으면서 몸을 틀어줍니다. 1분 동안 반복하세요.
상체 숙이기 변형
매트에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 손은 머리 위로 올리세요. 상체를 앞으로 숙여줍니다. 이때 손은 자연스럽게 원을 그리면서 내려주세요. 상체를 세우고, 손을 올립니다. 발꿈치를 들면서 운동 효과를 높이세요. 1분 동안 진행하세요.
스위밍
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어올립니다. 왼팔을 들면서 오른발을 들어주세요. 오른팔을 들면서 왼발을 들어줍니다. 팔과 다리를 번갈아 움직이세요. 1분 동안 운동합니다.
활
매트에 배를 대고 엎드립니다. 무릎을 접어서 다리를 공중으로 들어줍니다. 손을 뒤로 뻗어주세요. 손으로 발을 잡습니다. 상체와 하체를 최대한 일으키세요. 시선은 정면을 응시합니다. 자세를 유지하며 버티세요. 1분 동안 반복 운동합니다.
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