코어 근육 운동 효과! 이 자세를 걷기 대신 해보세요
대부분의 사람들은 앉아서 보내는 시간이 많기 때문에 자세가 틀어지기 쉽고 그로 인해 코어 힘도 쉽게 떨어집니다. 따라서 우리 몸속 깊은 곳에 위치하며 척추 및 골반 균형 유지 역할을 하는 코어 근육의 역할이 더욱 중요한데요. 코어 근육이란 쉽게 말해 몸통 부위의 모든 근육을 말합니다. 복부, 허리, 골반 주위뿐만 아니라 엉덩이 깊숙한 곳에 자리 잡은 근육도 포함됩니다. 그렇다면 왜 코어 근육 강화가 필요할까요? 바로 자세 교정, 통증 완화, 다이어트 세 가지 효과를 동시에 누릴 수 있기 때문입니다. 게다가 특별한 장비 없이 맨몸으로도 가능하기 때문에 누구나 부담 없이 시작할 수 있다는 게 큰 장점입니다. 만약 운동할 시간이 없다면 일상생활 속 간단한 동작으로도 코어 근력을 키울 수 있는데요. 아래 몇 가지 동작을 평소 꾸준히 실천하면, 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다.
코어 근육 운동 효과! 이 자세를 걷기 대신 해보세요
리버스 플랭크킥
매트에 앉아서 다리는 펴주세요. 엉덩이를 공중으로 띄우면서 리버스 플랭크 자세를 만듭니다. 왼발을 공중으로 들었다가 내리고, 오른발을 공중으로 들었다가 내립니다. 킥 동작을 1분 동안 반복하세요.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리에 걸치세요. 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치고, 30초 반복합니다.
스쿼트 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 상체를 일으켜 세웁니다. 손은 가슴 앞에서 잡으세요. 오른쪽 무릎을 세우면서 오른발을 매트에 붙이세요. 왼쪽 무릎을 세우면서 왼발을 매트에 붙입니다. 스쿼트 자세를 만드세요. 다시 무릎을 바닥으로 내립니다. 1분간 반복하세요.
T 밸런스 변형
매트에 다리를 모으고 서서 시작하세요. 오른쪽 다리로 버티면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요. 동시에 상체를 앞으로 숙이면서 T자 모양을 만듭니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복하세요. 무릎을 약간 구부리세요.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드려서 준비하세요. 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 다리 사이는 충분히 벌려주세요. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다. 몸 전체를 늘여주세요. 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 슈퍼맨 동작을 진행하세요.
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