허리 통증 없이 누워서 하는 복부 운동! 뱃살 빼줍니다
우리 몸속 세포들은 계속해서 분열하며 새로운 세포를 만들어 냅니다. 하지만 이러한 과정에서도 노화 현상이 진행되며 불필요한 지방세포도 쌓이게 됩니다. 이로 인해 신진대사 활동이 저하되고 근육 손실 및 면역력 감소 등 건강상 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 주기적인 운동을 통해 체내 쌓인 노폐물 배출뿐만 아니라 근력 강화 그리고 원활한 혈액순환 촉진 등 신체 전반적인 건강 관리 차원에서 꾸준한 운동 습관을 들이는 것이 중요합니다. 그럼 여기서 한 가지 의문점이 생기는데요. “과연 하루 종일 일하고 퇴근 후 지친 몸을 이끌고 운동을 할 수 있을까라는 생각입니다. 정답은 당연히 가능합니다. 다만 효율성 있게 진행하면 되는데요. 바쁜 현대인들에겐 짧은 시간 내 최대 효과를 얻는 게 무엇보다 중요합니다.
허리 통증 없이 누워서 하는 복부 운동! 뱃살 빼줍니다
발끝 터치하기
매트에 누운 후, 상체를 바닥에 고정합니다. 다리를 들고, 무릎을 구부리세요. 오른쪽 다리를 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다. 왼쪽 다리를 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다. 1분간 천천히 운동하세요.
크런치 변형
매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보냅니다. 무릎을 당겨서 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 상체를 약간 일으키세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 1분 동안 반복합니다.
바이시클
매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 다리는 공중으로 들어줍니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다. 다리를 휘저으면서 1분 동안 반복하세요. 자전거의 페달처럼 움직입니다.
다리 좌우로 교차하기
매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 손은 바닥에 붙이거나 골반 아래로 이동하세요. 다리를 공중으로 들어줍니다. 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복합니다. 복부에 힘을 주고, 허리가 뜨지 않도록 주의하세요. 1분간 운동합니다.
다리 위아래로 교차하기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 골반 아래에 위치합니다. 다리를 공중으로 들어 올리세요. 왼발을 공중으로 들었다가 내리고, 오른발을 공중으로 들었다가 내립니다. 발을 번갈아 빠르게 움직이세요. 상체는 안정적으로 바닥에 고정합니다. 1분간 진행하세요.
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