평생 근육 만드는 운동! 매일 이 동작을 하세요
인간이라면 누구나 세월이 흘러감에 따라 노화 현상을 겪게 됩니다. 신체 변화로는 피부 탄력 저하, 탈모, 주름 증가 및 체형 변화 등이 있으며 건강상으로는 면역력 감소, 심혈관 질환 발생률 증가, 각종 암 발병률 증가 등이 있습니다. 이러한 노화 현상들은 자연스러운 일이지만 막상 본인에게 일어나면 기분이 썩 좋지 않습니다. 따라서 이를 예방하기 위한 노력이 필요합니다. 우선 몸속 세포 활동을 촉진시켜 주고 활성산소 제거에 도움을 주는 항산화 식품 섭취가 중요합니다. 또한 꾸준한 운동도 필수인데요. 이때 체중 감량에만 초점을 맞추는 것이 아닌 근육 강화 위주의 운동을 하는 것이 좋습니다. 마지막으로 숙면을 취하는 것도 매우 중요한데요. 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 운동을 진행하면서 근손실을 예방하고 근육량을 늘릴 수 있습니다.
평생 근육 만드는 운동! 매일 이 동작을 하세요
사이드킥
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 팔꿈치를 펴고, 어깨에서 손목으로 떨어지는 라인을 맞춥니다. 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들어주세요. 사이드킥 동작을 30초 진행합니다. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 드는 동작으로 30초 반복하세요.
발꿈치 들기
매트에 서서 호흡을 정리합니다. 발꿈치를 들었다가 내리는 동작을 진행하면 되는데요. 발꿈치를 들어서 최대한 버텼다가 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 한 발씩 들거나 앞뒤로 드는 동작을 추가할 수 있는데요. 1분 동안 진행합니다.
스쿼트
다리를 벌리고 매트에 서서 시작합니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 스쿼트 동작을 진행한 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 팔은 엉덩이를 낮추면서 가슴 앞으로 뻗었다가 일어서면서 옆구리로 가져갑니다. 1분간 운동하세요.
네발기기 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 무릎을 공중으로 띄우세요. 오른손을 들고, 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 왼손을 들고, 오른쪽 어깨를 터치하는 동작으로 연결하세요. 자세를 유지하면서 손을 번갈아 움직입니다. 1분간 진행하세요.
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 다리에 밴드를 착용하여 운동 효과를 높이세요. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 업다운 동작을 30초 진행하세요. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요. 30초 동안 들었다가 내리면서 운동합니다.
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