무릎 통증 없애는 운동! 무릎 강화 운동 5가지
건강 관리는 모든 사람들의 평생 숙제라고 해도 과언이 아닙니다. 꾸준한 운동만이 살 길이라는 말도 있을 정도인데요. 하지만 바쁜 일상 속에서 꾸준히 운동을 한다는 건 결코 쉬운 일이 아닙니다. 하루하루 피로감만 쌓여가는 현대인들에게는 더더욱 그렇습니다. 이럴 때일수록 본인 스스로 의지를 갖고 노력해야 하는데요. 그리고 조금이라도 더 젊고 건강할 때 관리를 시작해야 합니다. 그렇지 않으면 나중에 정말 큰 고생을 할 수도 있기 때문인데요. 그렇다면 우리 몸 어디서부터 어떻게 관리를 시작해야 할까요? 일단 관절 부위에서부터 신경을 써줘야 합니다. 바로 무릎관절인데요. 평소 예방 차원에서라도 가벼운 운동을 병행한다면 훨씬 더 도움이 될 것입니다. 또한 하체 근력 강화에도 도움이 된다고 하니 일석이조입니다.
무릎 통증 없애는 운동! 무릎 강화 운동 5가지
바이시클
매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 다리는 공중으로 들어줍니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다. 다리를 휘저으면서 1분 동안 반복하세요. 자전거의 페달처럼 움직입니다.
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 왼발을 뒤로 뻗습니다. 버드독 자세를 만드세요. 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다. 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗고 최대한 버팁니다. 1분 동안 운동합니다.
브릿지
매트에 누운 상태로 준비합니다. 무릎을 당겨서 세우세요. 이때 무릎 사이에 볼이나 수건을 끼워줍니다. 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 다리 사이에 힘을 주면서 오므리는 동작을 추가합니다. 업다운 동작을 1분 동안 반복하세요.
무릎 당기기
벽이나 소파에 손을 대고 엎드리세요. 경사가 있는 곳을 찾습니다. 균형이 무너지지 않게 자세를 유지하세요. 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결하세요. 무릎을 번갈아 당기면서 1분 동안 진행합니다.
사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 바닥을 짚고, 오른쪽 다리도 고정합니다. 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동하세요. 반대편으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 진행합니다.
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