기초대사량 올리는 아침 운동! 아침에 하면 좋은 홈트
건강 관리 및 다이어트를 위해서 헬스장 또는 홈트를 하시는 분들이 많은데요. 하지만 무작정 열심히 한다고 몸이 좋아지는 것은 아닙니다. 효율적인 운동 방법도 중요하지만 무엇보다 자신의 체력 수준에 맞는 운동을 진행해야 하는데요. 근육세포는 자극을 받으면 단백질 합성을 통해 손상된 근섬유를 회복시키고 더 큰 크기로 성장합니다. 또한 기초대사량 상승효과도 가져옵니다. 같은 양의 음식을 먹어도 살이 덜 찌는 체질로 변하는 것인데요. 마지막으로 심리적 요인인데 스트레스 감소 효과가 있습니다. 적당한 강도로 운동을 하면 엔도르핀 호르몬 분비량이 늘어나는데 이로 인해 기분이 좋아지고 우울증 예방에도 도움이 됩니다. 아침을 나에게 맞는 적정 강도의 운동을 꾸준히 한다면 더욱 건강해질 수 있을 것입니다.
기초대사량 올리는 아침 운동! 아침에 하면 좋은 홈트
레그레이즈
매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다. 다리를 공중으로 들어줍니다. 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 주세요. 다리를 당겼다가 내려주는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
덩키킥 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다. 왼쪽 다리를 복부를 향해 당겨줍니다. 이때 등을 말아주면서 머리를 내려줍니다. 다리를 뒤로 뻗으면서 머리를 공중으로 들어주세요. 오른쪽 다리로 동일하게 반복합니다. 차일드 자세로 마무리하세요. 1분간 운동합니다.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다. 다리 사이에는 밴드를 착용합니다. 다리를 공중으로 띄우세요. 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 왼쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 다리를 빠르게 교차하세요. 1분간 운동합니다.
크런치
매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세웁니다. 발은 바닥에 고정하세요. 손은 머리 뒤로 보내서 잡아줍니다. 상체를 일으키면서 복부를 자극하고 원래 자세로 돌아가세요. 1분 동안 크런치 동작을 반복합니다. 허리를 무리하게 꺾지 않도록 하세요.
다리 들기
다리를 모으고 바닥에 서서 준비합니다. 손을 앞으로 뻗어서 모아줍니다. 한쪽 다리를 들었다가 내리고, 반대편 다리를 들었다가 내립니다. 이번에는 손을 뒤로 보내고, 동일하게 반복하세요. 1분간 킥 동작을 진행합니다.
⬇️추천글⬇️
