칼로리 태우는 하체 운동! 스쿼트 대신 하면 좋은 운동
근육 발달 측면에서만 놓고 봤을 때 우리 몸에서 가장 큰 근육 부위는 하체입니다. 따라서 더 많은 칼로리를 태울 수 있고 지방을 빨리 없앨 수 있습니다. 또한 신진대사도 증진시킬 수 있으며, 심혈관 건강 향상에도 도움이 됩니다. 더불어 근육량 증가 및 유지 효과도 누릴 수 있습니다. 마지막으로 각종 부상 예방에도 탁월한데요. 이렇듯 수많은 이점을 가지고 있는 하체 근력 운동이지만 막상 시작하기란 쉽지 않습니다. 그렇다면 어떻게 하면 좋을까요? 먼저 올바른 자세 습득 후 꾸준히 실천해야 합니다. 그래야만 원하는 결과를 얻을 수 있기 때문인데요. 운동 전후에는 충분한 스트레칭을 통해 몸을 풀어줘야 합니다. 또 자신의 신체 능력에 맞는 적절한 운동을 선택하고, 점차 운동량을 늘리면서 진행하는 것이 좋습니다.
칼로리 태우는 하체 운동! 스쿼트 대신 하면 좋은 운동
발꿈치 들기
바닥에 서서 발꿈치를 번갈아 들어주는 동작만으로도 운동 효과를 기대할 수 있는데요. 왼쪽 발꿈치를 들었다가 내리면서 오른쪽 발꿈치를 들어주세요. 천천히 반복하면서 운동하고, 균형을 유지하면서 1분간 진행합니다.
브릿지 변형
바닥에 등을 대고 누운 상태로 시작합니다. 무릎을 당기면서 세우고, 발은 바닥에 붙이세요. 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 띄웁니다. 브릿지 자세를 만드세요. 발꿈치를 들고, 자세를 유지하면서 버팁니다. 다리를 벌렸다가 오므리면서 운동하세요. 1분간 진행합니다.
힙쓰러스트
소파나 벤치에 등을 대고 누워서 시작하세요. 손에는 아령이나 무게를 들고, 골반 위에 올려서 잡습니다. 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행하세요. 엉덩이의 힘으로 움직입니다.
팔꿈치 플랭크 변형
팔뚝을 매트에 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 준비합니다. 엉덩이를 오른쪽으로 움직였다가 원래 자세로 돌아오고, 엉덩이를 왼쪽으로 움직였다가 돌아옵니다. 자세가 무너지지 않도록 균형을 유지하고, 1분 동안 운동합니다.
사이드 플랭크 변형
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 머리 옆으로 가져갑니다. 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 엉덩이를 내렸다가 들면서 30초 동안 운동합니다. 자세를 반대편으로 바꿔서 동일하게 30초 진행합니다.
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