아침에 뱃살 없애는 전신 운동 루틴
우리 몸은 하루 종일 같은 상태로 유지되지 않습니다. 수면 패턴도 다르고 음식 섭취량도 다릅니다. 이러한 변화들은 건강상 문제를 일으킬 수 있고 업무 생산성 저하로도 이어질 수 있는데요. 하지만 다행히도 매일매일 일어나는 작은 변화만으로도 충분히 개선할 수 있습니다. 예를 들어 더 일찍 일어나기, 물 마시기, 스트레칭하기 등 사소한 습관만 바꿔도 기분 좋게 하루를 시작할 수 있을 뿐만 아니라 전반적인 건강 상태 또한 향상시킬 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 하면 좀 더 효과적으로 신체 활동을 할 수 있을까? 아침에 하는 운동을 추천할 수 있는데요. 이른 아침 일정량의 운동을 실시하면, 낮 동안 더 많은 칼로리를 소모할 수 있으며 하루 종일 에너지를 유지할 수 있습니다. 게다가 체중 감량 효과까지도 덤으로 따라옵니다.
아침에 뱃살 없애는 전신 운동 루틴
마운틴 클라이머
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 팔꿈치는 완전히 편 상태로 자세를 유지하세요. 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 무릎을 번갈아 당겨주면 되는데요. 점차 빠르게 움직입니다. 1분 동안 반복하세요.
버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 복부를 향해 당겼다가 다시 펴줍니다. 30초 진행 후, 왼팔과 오른발로 동일하게 30초 진행하세요. 호흡을 유지하며 운동합니다.
바이시클 변형
매트에 누워서 호흡을 정리합니다. 상체를 일으키고, 손은 바닥에 지탱합니다. 다리는 공중으로 들어서 균형을 유지하세요. 자전거를 타는 것처럼 다리를 휘저으면 되는데요. 1분 동안 반복하세요. 운동중에는 다리가 바닥에 닿지 않도록 하세요.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고, 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 오른쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 왼쪽 다리로 동일하게 반복하세요. 다리를 당기는 동작을 1분 동안 진행합니다. 시선은 바닥을 응시하고, 자세를 유지합니다.
크런치 & 짐볼
매트에 누운 상태로 손에는 짐볼을 잡습니다. 다리는 공중으로 들어서 뻗어주세요. 손은 머리 뒤로 뻗어줍니다. 상체를 일으키면서 팔을 당겨주세요. 동시에 무릎을 구부리면서 복부를 전체적으로 압박합니다. 1분 동안 크런치 동작을 반복하세요.
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