brunch

You can make anything
by writing

C.S.Lewis

by 텐바디 Jul 03. 2023

저녁에 하는 코어 근육 운동! 근력 강화 운동 하세요

바쁜 일상 속에서 운동할 시간을 내기란 쉽지 않은 일입니다. 만약 자신이 허리나 목 통증 또는 어깨 결림 증상이 있다면 평소 자세 습관이 좋지 않을 가능성이 높은데요. 왜냐하면 우리 몸의 중심축 역할을 하는 척추 기립근 및 복근 그리고 엉덩이 근육들은 잘못된 자세 습관으로 인해 쉽게 약화되기 때문입니다. 따라서 이러한 신체 부위별 통증을 예방하기 위해서는 반드시 해당 부위 근력 강화 운동을 통해 사전에 방지해야 하는데요. 특히 코어 근육을 튼튼하게 만들어야 합니다. 코어란 신체 중심부에 위치하여 몸통을 지탱하고 균형을 잡아주는 역할을 하는데요. 코어 근육들은 평소 자주 사용하지 않기 때문에 상대적으로 약화되기 쉽습니다. 저녁 시간 몇 가지 동작을 통해 신체를 유연하게 만들고, 근육을 단련할 수 있습니다.


저녁에 하는 코어 근육 운동! 근력 강화 운동 하세요
버드독

매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 손바닥과 무릎을 바닥에 붙이세요. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗으세요. 2초 이상 자세를 유지합니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 자세를 유지하면서 버티세요. 1분 동안 운동합니다.



차일드 & 코브라

매트에 무릎을 꿇고 엎드립니다. 손을 뻗으세요. 이마는 바닥에 붙이고, 엉덩이를 발꿈치에 완전히 붙입니다. 상체를 세우면서 골반을 바닥에 붙이고, 코브라 자세로 전환합니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.



브릿지

매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정하도록 합니다. 엉덩이를 공중으로 들어주면서 브릿지 자세를 만드세요. 엉덩이에 힘을 주면서 바닥으로 내렸다가 천천히 다시 들어줍니다. 업다운 동작을 1분 동안 반복하여 진행합니다.



매트에 등을 대고 눕습니다. 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 띄웁니다. 아치 형태로 만드세요. 머리를 뒤로 젖혀서 스트레칭을 강화합니다. 팔꿈치를 펴고, 자세를 유지하며 호흡하세요. 1분 동안 운동합니다. 신체 상태에 따라 각도를 조절합니다.



쟁기

매트에 누운 상태에서 손을 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 띄우세요. 머리 뒤로 다리를 완전히 넘겨줍니다. 발끝을 바닥에 터치하고, 자세를 유지하면서 호흡합니다. 무릎을 구부려도 무방하며, 버티는 동작을 1분간 반복하세요.


⬇️추천글⬇️

작가의 이전글 다이어트 근력 운동! 매일 이것만큼은 꼭 하세요
브런치는 최신 브라우저에 최적화 되어있습니다. IE chrome safari