뱃살 비만 싹 빼주는 운동! 걷기 대신 이 동작 하세요
복부 비만은 건강상 매우 치명적이기 때문에 주의해야 합니다. 왜냐하면 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 각종 성인병 발병률을 높일 뿐만 아니라 암 발생 확률까지도 높이기 때문이에요. 그렇기 때문에 단순히 체중 감량만을 목표로 하는 다이어트보다는 근본적인 원인을 찾아 해결할 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 이때 도움이 될 수 있는 것이 바로 근력 운동인데요. 근감소증 예방뿐만 아니라 체지방 연소 효과까지 있기 때문에 꾸준히 실천한다면 더욱 큰 시너지 효과를 낼 수 있습니다. 아래 동작을 하루 100개를 목표로 1분씩 나눠서 진행하면 효과를 볼 수 있는데요. 운동 전에는 몸을 예열하고, 운동 후에는 스트레칭을 통해 몸을 충분히 풀어줘야 합니다. 중요한 건 꾸준하게 실천하는 것이니 너무 조급하게 생각하지 말고 천천히 늘려 나가는 것이 좋습니다.
뱃살 비만 싹 빼주는 운동! 걷기 대신 이 동작 하세요
플랭크 & 사이드 플랭크
플랭크 자세로 바닥에 엎드려서 시선은 바닥으로 향하세요. 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 뻗고, 사이드 플랭크 자세를 만드세요. 다시 원래 자세로 돌아오면, 반대편 방향으로 반복합니다. 1분간 운동하세요.
스쿼트 변형
매트에 무릎을 대고 앉아서 시작합니다. 오른쪽 다리를 당겨서 발을 바닥에 짚고, 왼쪽 다리를 당겨서 발을 바닥에 짚습니다. 스쿼트 자세로 전환하세요. 다시 다리를 바닥으로 이동하면서 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 2가지 자세를 진행하세요.
다리 교차하기
매트에 누워서 팔뚝으로 지탱합니다. 상체를 일으켜 세웁니다. 다리는 공중으로 띄우세요. 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 무릎을 번갈아 당겨주면 되는데요. 1분 동안 진행합니다. 발은 바닥에 닿지 않도록 하세요.
런지 변형
매트에 서서 준비하세요. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 공중으로 들어줍니다. 30초 진행하세요. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당기는 동작으로 반복합니다. 30초 운동합니다.
마운틴 클라이머
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 잡으세요. 팔꿈치를 펴고, 자세를 안정적으로 잡습니다. 오른쪽 다리를 상체 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 빠르게 왼쪽 다리를 당기는 동작으로 연결합니다. 다리를 번갈아 빠르게 움직이세요. 1분 동안 운동합니다.
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