기초대사량 늘리는 운동 방법! 신체 나이 유지하세요
우리 몸속 중요 장기들은 저마다 자신만의 역할을 수행하며 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 하지만 이를 받쳐주는 뼈나 관절 그리고 근육 또한 튼튼해야 하는데 만약 그렇지 못하다면 아무리 튼튼한 장기라도 제대로 된 활동을 할 수 없게 됩니다. 따라서 평소 운동을 통해 근력을 강화시키는 것이 매우 중요한데 요즘 현대인들 사이에서는 과도한 업무량과 스트레스 및 잦은 음주문화 등으로 인해 체력저하 현상이 나타나고 있습니다. 이럴 때일수록 규칙적인 운동 습관을 길러야 하는데요. 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 우선 운동 전후 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 또한 단백질 위주의 식단을 구성하여 규칙적으로 먹는 것이 좋습니다. 마지막으로 근력 운동을 통해 기초대사량을 증가시켜 주는 것이 중요합니다.
기초대사량 늘리는 운동 방법! 신체 나이 유지하세요
벽 스쿼트
벽 앞에 서서 준비하세요. 볼이 있다면 벽과 등 사이에 위치시킵니다. 볼이 없다면, 벽에 등을 기대서 시작하세요. 팔은 앞으로 뻗어줍니다. 시선은 정면을 응시하세요. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 볼을 굴리면서 1분간 운동합니다.
다리 들기
매트에 누운 상태로 준비하세요. 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 뻗은 상태로 다리를 드는 동작을 30초 반복하세요. 무릎은 최대한 펴고, 발끝은 뻗어줍니다.
플랭크 변형
매트에 배를 대고 엎드립니다. 팔을 앞으로 뻗어주세요. 상체와 하체를 동시에 들면서 슈퍼맨 자세를 진행합니다. 원래 자세로 돌아오세요. 손을 바닥에 짚고, 플랭크 자세로 전환하세요. 몸 전체를 바닥으로 내리고, 슈퍼맨 동작을 반복하세요. 1분간 운동합니다.
체어
바닥에 서서 준비합니다. 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요. 의자에 앉는 것처럼 편안하게 엉덩이를 내립니다. 팔을 앞으로 뻗으세요. 시선은 정면을 바라봅니다. 자세를 유지하며 최대한 버티세요. 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다.
브릿지
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정하도록 합니다. 엉덩이를 공중으로 들어주면서 브릿지 자세를 만드세요. 엉덩이에 힘을 주면서 바닥으로 내렸다가 천천히 다시 들어줍니다. 업다운 동작을 1분 동안 반복하여 진행합니다.
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