똥배 비만 빠르게 없애는 운동! 이 동작을 매일하세요
사람들은 흔히 체중계 위에 올라가 자신의 몸무게를 확인하며 다이어트 의지를 불태우곤 합니다. 하지만 정작 중요한 건 눈에 보이지 않는 지방 덩어리입니다. 바로 뱃살인데요. 배만 볼록 나온 복부 비만은 내장지방형 비만으로 건강에 매우 치명적일 수도 있습니다. 실제로 허리둘레가 증가할수록 사망률 또한 증가한다고 하는데요. 따라서 꾸준한 운동과 식이요법을 병행하여 몸속 체지방을 제거해야 합니다. 그렇다면 어떻게 해야 효과적으로 뱃살이 빠질까요? 여기 간단한 방법이 있습니다. 우선 평소보다 적게 섭취해야 합니다. 특히 탄수화물보다는 단백질 위주로 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 그리고 무조건 유산소 운동만 하는 것이 아니라 근력 운동을 통해 근육량을 늘리는 것이 중요합니다.
똥배 비만 빠르게 없애는 운동! 이 동작을 매일하세요
크런치 변형
매트에 누운 상태로 발을 소파에 올리세요. 침대나 의자에 올릴 수도 있습니다. 손은 머리 뒤로 보냅니다. 상체를 일으키면서 복부를 압박하세요. 크런치 동작을 1분 동안 진행합니다. 다리를 올리면, 운동 강도를 높일 수 있습니다.
바이시클 변형
매트에 누운 상태로 팔뚝으로 지탱하고 상체를 일으킵니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당겨주세요. 상체는 안정적으로 유지하고, 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직입니다. 1분간 진행합니다.
덩키킥 변형
매트에 손과 무릎을 대고 엎드립니다. 왼쪽 무릎을 상체 방향으로 당기세요. 등을 공중으로 말아주면서 머리를 숙입니다. 다리를 뒤로 뻗으면서 머리를 들어주세요. 30초 운동합니다. 오른쪽 무릎을 당겼다가 뻗는 동작으로 반복하세요. 30초 진행합니다.
스쿼트 변형
매트에 서서 준비합니다. 다리를 충분히 벌려주세요. 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면서 오른발을 앞으로 뻗으세요. 이때 왼손을 뻗어서 손으로 발을 터치합니다. 반대편 발과 손으로 반복하세요. 1분간 운동합니다.
마운틴 클라이머
매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 팔꿈치를 완전히 펴고, 시선은 바닥으로 향합니다. 어깨에서 손목까지 이어지는 라인을 직선으로 맞추세요. 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 왼쪽 무릎을 빠르게 당겨주세요. 무릎을 번갈아 당겨줍니다. 1분간 진행하세요.
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