저녁 스트레칭 운동! 이것만큼은 무조건 하세요
하루종일 의자에 앉아 업무를 보는 사람들이라면 누구나 공감할만한 이야기인데요. 퇴근 후 집에 돌아오면 몸이 천근만근 무겁고 뻐근합니다. 이때 스트레칭을 하면 조금이나마 피로감이 덜해지는데요. 그렇다면 어떻게 해야 제대로 된 스트레칭 효과를 누릴 수 있을까요? 우선 올바른 자세로 하는 것이 중요합니다. 잘못된 자세로 할 경우 오히려 역효과가 날 수 있기 때문인데요. 또한 호흡도 굉장히 중요합니다. 숨을 참거나 내쉬지 않고 계속 들이마시기만 한다면 근육 이완 작용이 원활하지 않을 수 있습니다. 마지막으로 한 동작 당 충분한 자세를 유지해야 합니다. 너무 빨리 끝내면 충분한 자극을 받지 못하기 때문인데요. 저녁에 하면 효과 좋은 몇 가지 동작을 소개합니다. 간단한 스트레칭만으로도 피로해소 및 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.
저녁 스트레칭 운동! 이것만큼은 무조건 하세요
차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 손끝을 늘여준다는 생각으로 엎드리세요. 이마를 바닥에 대고 호흡합니다. 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하세요. 1분 동안 진행합니다.
코브라
매트에 배를 대고 엎드립니다. 손을 바닥에 짚으세요. 상체를 일으킵니다. 목이 어깨와 최대한 멀어질 수 있도록 자세에 유의하세요. 상체를 확장시키고, 가슴을 열어줍니다. 호흡을 유지하세요. 팔에는 힘이 많이 들어가지 않도록 합니다. 1분간 운동하세요.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하세요. 엉덩이를 들면서 다운도그 자세를 만듭니다. 이때 오른손을 뻗어서 왼발을 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 엉덩이를 들면서 왼손을 뻗어서 오른발을 터치하고 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
버드독 변형
매트에 엎드려서 손바닥과 무릎을 바닥에 댑니다. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗으세요. 왼쪽 무릎을 구부려서 접고, 오른손을 뒤로 뻗습니다. 손으로 발을 잡고 스트레칭하세요. 30초 운동합니다. 왼팔과 오른발을 뻗은 상태로 30초 반복하세요.
T 밸런스
바닥에 서서 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗습니다. 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어주세요. 몸을 T자 모양으로 만들면 되는데요. 30초 동안 최대한 버팁니다. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗으면서 상체를 숙입니다. 30초 동안 버티는 동작으로 연결합니다.
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