밤중에 자다 일어나서 화장실을 가지 않는 방법 5가지
야간 빈뇨 예방 방법
밤새도록 화장실을 들락거리는 일은 수면을 방해하는 주요 원인이기 때문에 숙면을 취하기가 불가능한데요. 6~7 시간의 수면을 취하는 동안 1회를 초과하여 화장실을 가는 사람은 야간 빈뇨일 가능성이 높습니다. 야간 빈뇨는 과민성 방광 증후군, 신장 감염, 전립선 비대 등 여러 건강 문제로 이어질 수 있는데요. 생활 습관의 변화를 통해서 개선할 수 있습니다.
밤중에 자다 일어나서 화장실을 가지 않는 방법 5가지
1. 취침 전에 적게 마시기
취침 전에 수분을 적게 섭취하는 것은 밤중에 화장실을 적게 갈 수 있는 가장 확실한 해결책입니다. 하지만 많은 사람들은 일상 생활에 너무 뿌리 깊게 박힌 음료를 마시는 습관을 가지고 있기 때문에 원인을 알아채지 못하는 경우가 있는데요. 예를 들어, 저녁 식사 후에 1잔의 차를 마신다면, 차를 마시는 시간대를 오후로 옮기는 것이 좋습니다.
2. 카페인 및 알코올 음료 줄이기
취침 전에는 이뇨제 역할을 하는 음료를 무조건 줄이는 것이 좋습니다. 커피, 맥주, 탄산 음료와 같은 카페인 및 알코올 음료는 배뇨를 증가시키기 때문에 저녁 시간에는 가급적이면 마시지 않는 것이 좋습니다. 7일 정도 단기간 식단에서 카페인이나 알코올 음료 섭취를 제거해보면 차이를 확실히 느낄 수 있습니다.
3. 소금 섭취 줄이기
소금 섭취가 배뇨 빈도에 영향을 미칠 수 있는데요. 이러한 현상은 많은 양의 물로만 발생하는 것이 아니라 음식의 선택에서도 영향을 받을 수 있습니다. 염분 섭취를 줄이는 가장 쉬운 방법은 포장 식품과 가공 식품을 과일과 채소 같은 자연 식품으로 대체하는 것입니다.
4. 식이요법 병행하기
토마토로 만들어진 식품이나 초콜릿, 인공 감미료, 매운 음식 등은 방광을 자극하거나 이뇨제로 작용할 수 있으므로 저녁 식단 혹은 야식에서 줄이거나 완전히 제거하면 도움을 볼 수 있습니다. 반면에 식이섬유가 많은 식품을 섭취하면, 변비로 인해 과민성 방광의 증상이 악화되는 것을 예방할 수 있습니다.
5. 의사와 상담하기
만약 생활 습관을 바꾸려고 노력했으나 그럼에도 불구하고 한 밤중에 1번을 초과하여 화장실에 가야만 하는 경우라면, 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 적절한 진단과 치료를 통해 개선해야 합니다.
