근육량 늘리는 허벅지 운동 5가지
건강 관리나 다이어트를 할 때 사람들은 흔히 근력 운동보다는 유산소 운동에만 집중하곤 하는데요. 하지만 우리 몸 전체 근육량의 대부분을 차지하는 하체 근육 운동을 소홀히 하면 안 됩니다. 하체 근육은 신체 활동 에너지 소모량 또한 높아 기초대사량 증가 및 비만 예방 효과도 탁월합니다. 따라서 하체 운동만 꾸준히 해도 혈액순환이 개선되고 심장질환 발생 위험이 감소되며 당뇨병 발병률이 저하됩니다. 즉 일상생활에서의 피로감 회복 속도가 빨라지고 체력이 향상되는 것입니다. 뿐만 아니라 체형의 균형이 잡히면서 몸매가 예뻐지는 부수적인 효과도 누릴 수 있는데요. 일상생활 속에서 자주 실천할 수 있는 하체 근육 강화 방법에는 어떤 것들이 있는지 소개합니다. 허벅지를 포함하여 하체 전반을 단련할 수 있습니다.
근육량 늘리는 허벅지 운동 5가지
런지 변형
도구 위에 오른발을 올리고 바닥에 서서 준비합니다. 왼쪽 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요. 이때 무릎이 앞으로 나가지 않도록 주의하세요. 30초 운동합니다. 다리 위치를 바꿔서 동일하게 30초 반복하세요. 손은 가슴 앞으로 모았다가 내려줍니다.
런지 & 스쿼트
바닥에 서서 어깨너비로 다리를 벌립니다. 오른발을 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리세요. 런지 동작을 진행합니다. 오른발을 당겨오면서 스쿼트 동작으로 연결하세요. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하세요. 2가지 동작을 1분간 반복합니다.
팔꿈치 플랭크킥
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 오른발을 공중으로 들었다가 내리고, 왼발을 공중으로 들었다가 내립니다. 발을 번갈아서 들어주는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
덩키킥
매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 팔꿈치를 펴주세요. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 발끝을 뻗어주세요. 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고, 동일하게 30초 동안 운동하세요.
스쿼트 변형
바닥에 서서 준비하세요. 손에는 아령이나 생수병을 들어줍니다. 점프 동작과 함께 다리를 벌립니다. 스쿼트 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면서 점프하여 다리를 모아줍니다. 다시 점프하여 다리를 벌리고, 스쿼트 동작을 연결하세요. 1분간 진행합니다.
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