무릎 근육 강화 운동! 무릎을 보호하는 최고의 운동
날씨가 따뜻해지면서 야외 활동을 하는 사람들이 많아지고 있습니다. 하지만 갑작스러운 활동량 증가로 인해 부상을 당하는 경우도 적지 않습니다. 특히 평소 운동량이 부족했던 사람이라면 더욱 조심해야 합니다. 봄철 무리한 활동으로 인한 부상 부위 중 하나로는 무릎 관절이 있는데요. 무릎 관절은 우리 몸속에서 체중을 지탱하며 충격을 흡수하는 역할을 하는데 이러한 무릎 연골이 손상되거나 퇴행성 변화가 시작되면 극심한 통증 및 보행장애 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 무릎 건강을 지키기 위해서는 미리미리 관리할 필요가 있는데요. 그렇다면 무릎 통증을 예방하기 위한 방법으로는 무엇이 있을까요? 이러한 문제를 해결하기 위해서는 꾸준한 근력 운동 및 스트레칭을 통해 무릎 근육을 강화시켜주어야 합니다.
무릎 근육 강화 운동! 무릎을 보호하는 최고의 운동
데드버그 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 공중으로 뻗습니다. 다리는 들고, 무릎을 90도로 구부리세요. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아오세요. 오른쪽 다리를 뻗었다가 돌아옵니다. 자세를 유지하면서 1분 동안 다리를 뻗는 동작을 반복하세요.
다운도그 변형
매트에 엎드린 상태에서 준비하세요. 엉덩이를 공중으로 높이 들고, 다운도그 자세를 만듭니다. 왼쪽 발꿈치를 들었다가 내리고, 오른쪽 발꿈치를 들었다가 내리세요. 발꿈치를 번갈아 움직이면서 1분 동안 자세를 유지합니다. 팔꿈치는 완전히 펴주세요.
다리 들기
소파나 의자에 앉아서 시작하세요. 상체를 꼿꼿하게 세우고 바른 자세를 유지합니다. 오른쪽 다리를 공중으로 천천히 들었다가 내리세요. 30초 진행하세요. 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 동작으로 반복합니다. 30초 운동하세요.
브릿지
매트에 누워서 시작하세요. 무릎을 당겨서 세웁니다. 발은 바닥에 붙입니다. 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 복부와 둔부에 힘을 유지합니다. 엉덩이를 천천히 내려줍니다. 바닥에 완전히 닿기 전에 올리세요. 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다.
레그레이즈 변형
매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다. 상체는 안정적으로 바닥에 지탱하세요. 다리를 공중으로 들어줍니다. 무릎은 완전히 펴주세요. 다리를 들고 버팁니다. 천천히 다리를 내렸다가 다시 들어주세요. 1분 동안 반복합니다.
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