중년을 위한 누워서 하는 복부 운동 5가지
나잇살이라는 말 들어보셨나요? 보통 40대 이후 중년층에게서 쉽게 발견할 수 있는 살인데요. 체중 변화 없이도 복부나 옆구리 쪽에 지방이 축적되어 나타나는 현상입니다. 이러한 나잇살은 단순히 보기 싫은 군살일 뿐만 아니라 건강과도 직결되기 때문에 반드시 관리해야 하는데요. 그렇다면 나잇살 관리는 어떻게 해야 할까요? 먼저 유산소 운동만으로는 해결되지 않는 나잇살이기 때문에 근력 운동을 병행해서 근육량을 늘려주는 것이 중요합니다. 또한 기초대사량 감소와도 관련이 있기 때문에 단백질 섭취를 꾸준히 하는 것도 매우 중요한데요. 더불어 평소 먹는 양보다 조금 더 줄여보는 것도 도움이 됩니다. 마지막으로 무엇보다 꾸준한 노력만이 답이니 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단 관리를 지속해야 합니다.
중년을 위한 누워서 하는 복부 운동 5가지
레그레이즈 변형
매트에 등을 대고 누워서 준비하세요. 다리는 공중으로 들어줍니다. 이때 바닥과 90도 각도를 이루도록 하고, 발끝은 뻗어줍니다. 무릎은 최대한 펴주세요. 자세를 유지한 상태에서 왼발을 내렸다가 돌아옵니다. 오른발을 내렸다가 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.
바이시클
매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 다리는 공중으로 들어줍니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다. 다리를 휘저으면서 1분 동안 반복하세요. 자전거의 페달처럼 움직입니다.
데드버그
매트에 등을 대고 눕고, 팔과 다리는 공중으로 올립니다. 오른팔을 뒤로 뻗으면서 왼발을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 왼팔을 뒤로 뻗으면서 오른발을 앞으로 뻗었다가 돌아오세요. 1분 동안 팔과 다리를 움직입니다.
다리 벌리기
매트에 누운 상태에서 준비하세요. 다리는 바닥과 90도 각도로 들어 올립니다. 다리를 양옆으로 최대한 벌렸다가 오므리는 동작을 진행하세요. 1분 동안 반복하면 되는데요. 복부에 힘을 유지한 상태에서 진행합니다. 무릎은 최대한 펴주세요.
브릿지
매트에 누운 후, 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 등을 바닥에서 떨어뜨리고, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 브릿지 자세에서 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들면 되는데요. 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다.
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