걷기 대신 습관처럼 했던 이 운동! 나잇살 빼줍니다
걷기 대신 집에서 하는 맨몸 운동은 건강하고 날씬한 몸매를 유지하는 효과적이고 접근하기 쉬운 방법입니다. 균형 잡힌 식단과 함께 맨몸 운동을 꾸준히 하면 체중 감량과 전반적인 건강 개선에 크게 기여할 수 있는데요. 특히 칼로리를 태우고 신진대사를 높이며 순수 근육량을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 심혈관 건강 개선, 유연성 및 균형 증가, 스트레스 수준 감소 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 맨몸 운동을 정기적으로 하면 신체 구성의 상당한 변화를 볼 수 있어 더 탄탄하고 뚜렷한 체격으로 이어집니다. 맨몸 운동의 또 다른 장점은 고도로 맞춤화할 수 있고 개인의 체력 수준과 특정 목표에 맞출 수 있다는 것입니다. 점차적으로 운동의 강도와 복잡성을 증가시키면 계속해서 몸에 도전하고 시간이 지남에 따라 계속 발전하는 것을 볼 수 있습니다.
걷기 대신 습관처럼 했던 이 운동! 나잇살 빼줍니다
런지 변형
런지 동작을 진행하면서 앞으로 움직이세요. 손은 가슴 앞에서 모아서 잡아줍니다. 왼발을 앞으로 뻗고, 무릎을 90도로 구부리면서 런지 자세를 잡습니다. 이번에는 오른발을 앞으로 당겨서 뻗으세요. 런지 동작으로 연결합니다. 1분간 운동하세요.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드려서 준비합니다. 팔은 앞으로 뻗으세요. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어올립니다. 이때 손끝과 발끝을 최대한 뻗어주면 되는데요. 몸을 늘여준다는 느낌으로 진행합니다. 시선은 바닥을 응시하세요. 1분 동안 운동합니다.
발꿈치 들기
바닥에 서서 발꿈치를 번갈아 들어주는 동작만으로도 운동 효과를 기대할 수 있는데요. 왼쪽 발꿈치를 들었다가 내리면서 오른쪽 발꿈치를 들어주세요. 천천히 반복하면서 운동하고, 균형을 유지하면서 1분간 진행합니다.
스쿼트 변형
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 무릎을 들어줍니다. 이번에는 스쿼트 후, 오른쪽 무릎을 들어주세요. 1분 동안 반복합니다.
다리 교차하기
매트에 누운 상태로 손은 골반 아래에 위치하세요. 다리를 드는 동작을 도울 수 있습니다. 다리는 공중으로 띄우세요. 왼발을 공중으로 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다. 다리를 빠르게 움직이면서 운동 효과를 높이세요. 1분 동안 진행합니다.
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