매일 엎드려서 다리를 들었더니 생기는 놀라운 효과
매일 엎드린 상태에서 다리를 드는 운동은 건강 향상에 많은 도움을 주는데요. 자세를 개선하고 부상 위험을 줄이며 허리 통증을 완화하는 효과가 있습니다. 또한, 등 근육뿐만 아니라 하체 근육까지 단련하여 전신 강화에 효과적입니다. 이러한 운동을 루틴에 포함하면 코어 근력 향상, 척추 이동성 증가, 허리 통증 위험 감소, 하체 강화 등 다양한 이점을 경험할 수 있습니다.
매일 엎드려서 다리를 들었더니 생기는 놀라운 효과
엎드려서 다리 들기
배를 대고 매트에 엎드려서 시작하세요. 손을 턱밑으로 가져가서 준비합니다. 다리는 공중으로 띄우세요. 발끝을 뻗어줍니다. 다리를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복합니다. 발끝을 뻗은 상태로 유지하세요. 1분 동안 진행합니다.
운동 효과
허리 근육, 둔근 및 햄스트링을 목표로 하는 근력 운동으로 허리 근력과 안정성 향상, 둔근 및 햄스트링 강도 향상, 척추 이동성 증가, 허리 통증 및 부상 위험 감소 효과가 있습니다.
엎드려서 다리 교차하기
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 팔은 구부려서 턱밑으로 가져옵니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 왼발을 들었다가 내리면서 오른발을 들어주세요. 수영을 하는 것처럼 다리를 빠르게 움직이세요. 1분 동안 반복합니다.
운동 효과
허리, 둔부 및 햄스트링을 목표로 하는 운동으로 근육을 강화하고 탄탄하게 만들어 자세 및 균형 개선, 전반적인 하체 근력을 향상시킬 수 있습니다.
슈퍼맨 자세
매트에 배를 대고 엎드려서 준비합니다. 팔은 앞으로 뻗으세요. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어 올립니다. 이때 손끝과 발끝을 최대한 뻗어주면 되는데요. 몸을 늘여준다는 느낌으로 진행합니다. 시선은 바닥을 응시하세요. 1분 동안 운동하세요.
운동 효과
허리 근육과 둔근을 목표로 하는 운동으로 허리와 둔부 근력 향상, 척추 확장 및 이동성 증가, 허리 통증 및 부상 위험 감소, 자세 개선 효과가 있습니다.
스위밍 자세
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어올립니다. 왼팔을 들면서 오른발을 들어주세요. 오른팔을 들면서 왼발을 들어줍니다. 팔과 다리를 번갈아 움직이세요. 1분 동안 운동합니다.
운동 효과
힘과 코어 안정성에 중점을 둔 전통적인 필라테스 운동의 변형 동작으로 코어 향상, 척추 이동성 및 유연성 향상, 자세 개선, 허리 통증 및 부상 위험 감소 효과가 있습니다.
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