30분 걷기 대신 5분만 이 운동을 꼭 하세요
운동은 건강을 유지하는 데 필수적이며, 걷기나 집에서 하는 운동 등 신체활동을 하는 방법은 다양합니다. 둘 다 이점을 제공할 수 있지만 집에서 운동하는 것이 야외 공간이나 헬스장에 접근할 수 없는 개인에게 더 편리하고 맞춤화될 수 있습니다. 집에서 하는 운동의 중요한 이점 중 하나는 코어 근육을 구축할 수 있다는 것입니다. 코어 근육에는 복부, 허리 및 엉덩이가 포함되며, 이는 움직임 중에 신체에 안정성과 지지를 제공하는 역할을 하는데요. 운동을 통해 자세와 균형을 개선할 수 있습니다. 코어 근육을 구축하는 것 외에도 전신을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러 근육 그룹을 대상으로 하는 운동을 통해 전반적인 근력과 체력을 향상시킬 수 있습니다. 하루 5분을 목표로 점차 운동 시간을 늘리세요.
30분 걷기 대신 5분만 이 운동을 꼭 하세요
플랭크 변형
벽이나 경사가 있는 곳에 손을 대고 엎드리세요. 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 왼쪽 다리는 뒤로 뻗은 상태를 유지하세요. 점프 동작과 함께 왼쪽 다리를 당겨주세요. 이때 오른쪽 다리는 뒤로 완전히 뻗어줍니다. 1분 동안 다리를 번갈아 당겨주세요.
테이블탑 변형
손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 테이블 자세를 만드세요. 오른손과 왼발을 공중으로 동시에 들어줍니다. 손으로 발을 터치하고 돌아오세요. 왼손과 오른발을 공중으로 들어주세요. 손으로 발을 터치하고 돌아옵니다. 1분간 반복합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
팔꿈치 플랭크 자세에서 시작합니다. 엉덩이를 들어서 돌고래 플랭크 자세로 연결하는 동작을 반복하면 되는데요. 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 균형이 무너지지 않도록 자세를 유지합니다. 1분 동안 2가지 동작을 반복하고, 시선은 바닥을 응시하세요.
버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 복부를 향해 당겼다가 다시 펴줍니다. 30초 진행 후, 왼팔과 오른발로 동일하게 30초 진행하세요. 호흡을 유지하며 운동합니다.
스쿼트
다리를 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춥니다. 스쿼트 동작을 진행한 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 팔은 엉덩이를 낮추면서 가슴 앞으로 모아줍니다. 일어서면서 바닥으로 내려줍니다. 1분간 운동하세요.
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