이 5가지 동작을 매일 했더니 늙지 않습니다
노화는 누구나 겪는 피할 수 없는 과정이지만, 우리가 어떤 라이프스타일을 선택하느냐에 따라 노화의 양상은 크게 달라질 수 있습니다. 많은 사람들은 노화가 신체적, 정신적 건강의 쇠퇴를 의미한다고 생각하지만 반드시 그런 것은 아닙니다. 건강한 습관을 채택하고 규칙적인 운동을 하면 노화 과정을 늦추고 노후에도 높은 삶의 질을 누릴 수 있습니다. 특히 요가는 나이가 들어감에 따라 신체적, 정신적 건강, 유연성, 균형 및 힘을 유지하는 데 도움이 되는 훌륭한 운동인데요. 아래 동작은 노화를 늦추고 젊음을 유지하는 데 도움이 되는 5가지 방법입니다.
이 5가지 동작을 매일 했더니 늙지 않습니다
다운도그 자세
매트에 엎드려서 준비합니다. 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 상체를 내리면서 다운도그 자세를 잡습니다. 시선은 발끝을 향하도록 하세요. 팔꿈치와 무릎을 최대한 펴주세요. 호흡을 유지하면서 버팁니다. 1분 동안 반복하세요.
운동 효과
척추를 늘리고 햄스트링을 늘리며 전반적인 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
나무 자세
바닥에 서서 다리를 모읍니다. 오른발로 버티면서 왼발을 공중으로 들어주세요. 무릎을 구부리고, 왼발을 오른쪽 허벅지에 붙입니다. 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 자세를 유지하면서 30초 버팁니다. 발의 위치를 바꿔서 30초 운동하세요.
운동 효과
안정성을 개선하고 다리와 코어의 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 인지 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 집중력 향상에 효과적입니다.
워리어 자세
매트에 서서 발을 모아줍니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 내딛습니다. 자세를 낮추면서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리세요. 왼쪽 다리는 완전히 펴줍니다. 양손은 옆으로 펼쳐서 뻗으세요. 시선은 오른쪽으로 향합니다. 30초 운동하세요. 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
운동 효과
다리, 엉덩이 및 코어를 강화하는 동시에 균형과 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 자신감과 내면의 힘을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
브릿지 자세
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다. 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
운동 효과
등, 둔근, 허벅지 근육을 강화하는 동시에 가슴과 엉덩이를 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 또한 스트레스를 줄이고 전반적인 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
차일드 자세
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 손끝을 늘여준다는 생각으로 엎드리세요. 이마를 바닥에 대고 호흡합니다. 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하세요. 1분 동안 진행합니다.
운동 효과
등, 어깨, 엉덩이의 긴장을 풀어주는 동시에 이완을 촉진하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 근육이 뻣뻣하거나 만성 통증이 있는 사람에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
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