허벅지 안쪽 살 빼는 최고의 운동! 효과 너무 좋습니다
체중 감량과 관련하여 많은 사람들이 지방 연소에만 집중하고 종종 근육 형성의 중요성을 간과합니다. 그러나 실제로 근육을 키우는 것은 특히 허벅지에서 지방을 줄이는 데 중요한 요소가 될 수 있습니다. 허벅지는 과도한 지방이 쌓이는 공통적인 부위인데요. 많은 사람들이 최선의 노력에도 불구하고 이 지방을 빼기 위해 어려워합니다. 그 이유 중 하나는 허벅지 근육이 약하고 덜 발달되어 이 부위의 지방을 태우기가 더 어렵기 때문입니다. 허벅지 근육을 만드는 것은 전반적인 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 차례로 신진대사를 촉진하고 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 또한, 근육을 키우는 것은 신체의 지방과 근육의 비율인 신체 구성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이는 체중계에서 체중을 줄이지 않더라도 근육량을 늘리면 체지방 비율을 줄일 수 있습니다.
허벅지 안쪽 살 빼는 최고의 운동! 효과 너무 좋습니다
사이드 레그레이즈 변형
매트에 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 왼쪽 다리 위로 오른쪽 다리는 교차하여 발을 바닥에 고정합니다. 왼쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 자세를 바꿔서 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 운동합니다.
사이드킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다. 오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 들었다가 내리면 되는데요. 30초 운동합니다. 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 반복하세요. 30초 반복합니다. 상체는 안정적으로 자세를 잡아주세요.
레그레이즈 변형
매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 다리 사이에는 짐볼을 끼우세요. 상체는 안정적으로 바닥에 고정합니다. 다리에 힘을 주고 짐볼을 천천히 들어 올립니다. 천천히 바닥으로 내리세요. 1분 동안 다리를 드는 동작을 반복합니다.
브릿지 변형
다리에는 밴드를 착용하고 매트에 눕습니다. 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정하세요. 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 다리를 벌렸다가 모으면서 엉덩이를 내리세요. 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다. 엉덩이를 충분히 자극하세요.
다리 교차하기
매트에 누워서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 상체를 일으켜 세웁니다. 다리는 공중으로 들어주세요. 다리 사이를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복하면 되는데요. 높이를 조절하면서 운동을 진행할 수 있습니다. 1분 동안 반복하세요.
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