누워서 하는 이 동작! 최고의 하체 운동입니다
누워서 하는 하체 운동은 다리와 엉덩이의 근육을 단련하는데 매우 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 이러한 운동은 종종 체중이나 가벼운 저항을 사용하여 수행되므로 모든 체력 수준의 사람들이 접근할 수 있습니다. 또한 누워 있으면 관절과 척추에 부담이 적게 가해지기 때문에 부상을 당했거나 이동에 제약이 있는 사람에게 더 안전한 선택이 됩니다. 누워서 하는 하체 운동은 근력 강화 외에도 다양한 이점을 제공할 수 있는데요. 유연성, 균형 및 자세를 개선하고 전반적인 신체 성능을 향상시키고 부상을 예방할 수 있습니다. 이러한 운동을 루틴에 포함하면 체중 감소, 신진대사 증가 및 심혈관 건강 개선까지 기대할 수 있는데요. 운동 초보자도 할 수 있는 누워서 하는 하체 운동 5가지를 소개합니다.
누워서 하는 이 동작! 최고의 하체 운동입니다
발끝 터치하기
매트에 누운 상태에서 손은 바닥에 고정합니다. 다리는 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 왼쪽 발을 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다. 오른쪽 발을 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다. 복부에 힘을 주고, 1분 동안 운동합니다.
바이시클
매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 다리는 공중으로 들어줍니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다. 다리를 휘저으면서 1분 동안 반복하세요. 자전거의 페달처럼 움직입니다.
레그레이즈 변형
매트에 누워서 준비합니다. 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 유지하세요. 다리를 공중으로 들어줍니다. 다리 사이가 벌어지지 않도록 주의하세요. 무릎을 구부리면서 다리를 당겼다가 펴주는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
힙쓰러스트
소파나 짐볼에 등을 대고 누워서 준비하세요. 손에는 아령이나 생수병을 들고, 골반 위에 올려줍니다. 어깨에서 무릎까지 이어지는 라인을 직선으로 맞추세요. 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
브릿지 변형
탄력 밴드를 활용하여 브릿지 운동 효과를 높일 수 있는데요. 허벅지 사이에 밴드를 끼웁니다. 매트에 누워서 무릎을 세우세요. 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 다리를 벌리면서 허벅지 안쪽까지 자극합니다. 1분 동안 반복하세요.
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