안 아프고 건강하려면 걷기만 하지 말고 이 운동하세요
근력 운동은 전반적인 건강에 중요한 근육량과 골밀도를 만들고 유지하는 데 필수입니다. 나이가 들어감에 따라 근육과 뼈가 자연스럽게 약해져 골다공증과 낙상을 비롯한 여러 건강 문제가 발생합니다. 근력 운동은 근육과 뼈의 질량을 만들고 유지하며 균형과 협응력을 개선하고 부상 위험을 줄임으로써 이 과정에 대응하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근력 운동은 또한 신진대사 개선, 근력 및 지구력 증가, 신체 구성 개선 등 수많은 다른 이점을 가질 수 있습니다. 또한 관절염, 요통 및 우울증과 같은 만성 질환을 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수 있는데요. 전반적으로 근력 운동은 건강을 유지하고 나이가 들어감에 따라 병에 걸릴 위험을 줄이는 훌륭한 방법입니다. 아직 늦지 않았으며 적은 양의 운동도 상당한 이점을 얻을 수 있습니다.
안 아프고 건강하려면 걷기만 하지 말고 이 운동하세요
버드독
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요. 30초 운동하세요. 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗으면서 운동하세요. 30초 진행합니다.
다운도그 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 엉덩이를 들면서 상체를 내리고 다운도그 자세를 만듭니다. 이때 왼손을 당겨서 오른발로 뻗어줍니다. 원래 자세로 돌아가세요. 이번에는 다운도그 자세를 만들면서 오른손을 당겨서 왼발로 뻗으세요. 1분간 반복하세요.
스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 손을 앞으로 뻗습니다. 왼팔을 공중으로 드는 동시에 오른발을 들어주세요. 원래 자세로 돌아오면, 오른팔을 들면서 왼발을 들어줍니다. 팔과 다리를 번갈아 움직이세요. 1분간 운동합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 엉덩이를 들면서 상체를 내리고 돌핀 플랭크 자세로 연결하세요. 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 2가지 동작을 1분 동안 반복하세요.
플랭크
매트에 엎드리세요. 팔꿈치와 무릎은 완전히 펴줍니다. 다리는 충분히 벌려서 안정적으로 자세를 잡아주세요. 시선은 바닥을 응시합니다. 자세가 구부정하지 않도록 곧게 펴줍니다. 최대한 버티면서 운동하세요. 1분 동안 진행합니다.
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