100번씩 매일 이 동작 하면 엉덩이가 달라집니다
하체 운동
예쁜 옷을 입으려면 몸매 라인이 중요합니다. 하지만 요즘처럼 바쁜 현대인들에게는 따로 헬스장을 다니며 관리하기란 쉽지 않은데요. 그렇다면 집에서도 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝 방법으로는 무엇이 있을까요? 바로 ‘엉덩이 힙업 운동’입니다. 남녀 모두에게 필요한 부위지만 특히 여성분들에게 더 인기가 많은데요. 애플힙이라는 말이 나올 정도로 탄력 있고 볼륨감 있는 엉덩이는 S라인 몸매를 만드는데 큰 역할을 합니다. 그렇다면 우리 몸에서 큰 비중을 차지하는 근육인 엉덩이 근육 즉 둔근을 발달시키는 데 효과적인 운동법으로는 무엇이 있을까요? 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있습니다. 하루 100개를 채운다는 목표로 1분씩 나눠서 운동을 진행하면 효과적인데요. 엉덩이뿐만 아니라 하체 전체를 탄탄하게 만들 수 있습니다.
100번씩 매일 이 동작 하면 엉덩이가 달라집니다
사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 바닥에 붙입니다. 왼쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리면서 운동을 진행합니다. 30초 운동하세요. 반대편으로 돌아서 눕습니다. 오른쪽 다리로 동일하게 30초 반복하세요. 운동 중에는 무릎을 완전히 펴줍니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내렸다가 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 상체는 흐트러지지 않도록 주의하고, 엉덩이를 움직이며 1분간 운동합니다.
스쿼트
매트에 서서 어깨너비보다 다리를 넓게 벌립니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 내리세요. 손은 가슴 앞에서 모았다가 일어서면서 내려줍니다. 시선은 정면을 바라봅니다. 상체는 구부정하지 않도록 주의하세요. 1분 동안 진행합니다.
런지
매트에 서서 준비하세요. 왼발을 앞으로 내딛습니다. 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행하세요. 무릎을 90도 각도로 만드세요. 손은 가슴 앞에서 모았다가 내려줍니다. 30초 운동하세요. 오른발을 앞으로 내딛고, 동일하게 30초 운동합니다.
덩키킥
매트에 엎드리세요. 팔뚝과 무릎을 바닥에 댑니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 다리를 들었다가 내리면서 30초 동안 운동하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 다리를 들었다가 내리면서 30초 동안 반복합니다. 시선은 바닥을 바라보세요.
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