잠자기 전 누워서 다리를 벌렸더니 생기는 놀라운 효과
신체를 건강하게 유지하기 위해 작은 행동이 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 그러한 행동 중 하나는 잠자기 전 누워있는 동안 다리를 움직이는 것인데요. 다리 근육을 강화하고 전반적인 체력 수준을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 특히 이동이 제한적이거나 부상에서 회복 중인 사람들에게 유익할 수 있습니다. 또한 누워있는 동안 다리를 움직이면 하지로 가는 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 순환계 문제를 개선할 수 있습니다. 마지막으로 마음을 진정시키고 차분하게 하여 이완을 촉진하고 스트레스를 줄이는 데 효과적인데요. 전반적으로 누워있는 동안 다리를 움직이는 것은 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칠 수 있으며, 간단하면서 누구나 접근 가능한 운동 방법입니다.
잠자기 전 누워서 다리를 벌렸더니 생기는 놀라운 효과
다리 벌리기
매트에 등을 대고 누운 상태로 준비하세요. 다리는 바닥과 90도 각도로 높이 들어줍니다. 다리를 옆으로 최대한 벌렸다가 오므리는 동작을 천천히 진행하세요. 손은 배 위에 누르고, 복부에 힘을 주면서 버팁니다. 1분간 운동하세요.
사이드 레그레이즈
왼쪽 측면을 옆으로 대고 누워서 시작합니다. 왼손으로 머리를 지탱하세요. 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다. 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
다리 번갈아 움직이기
매트에 등을 대고 누워서 준비하세요. 다리는 공중으로 들어줍니다. 이때 바닥과 90도 각도를 이루도록 하고, 발끝은 뻗어줍니다. 무릎은 최대한 펴주세요. 자세를 유지한 상태에서 왼발을 내렸다가 돌아옵니다. 오른발을 내렸다가 돌아오세요. 1분간 반복합니다.
다리 교차하기
매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 손은 바닥에 붙이거나 골반 아래로 이동하세요. 다리를 공중으로 들어줍니다. 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복합니다. 복부에 힘을 주고, 허리가 뜨지 않도록 주의하세요. 1분간 운동합니다.
다리 기대고 버티기
벽 근처에 누워서 자리를 잡습니다. 다리는 공중으로 띄우고, 벽에 기대면 되는데요. 최대한 편한 자세를 유지하면서 다리를 들어주세요. 1분 동안 버티는 동작을 진행합니다. 다리를 교차하거나 좌우로 움직일 수 있습니다.
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