안 아프고 건강하려면 이 동작을 1분씩 하세요
허리 통증은 많은 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 문제이며 스트레칭과 근력 운동은 이 상태를 예방하고 완화하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 스트레칭은 유연성과 운동 범위를 개선하고 근육 긴장과 통증을 줄이며 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 자세를 개선하고 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근력 운동은 골밀도를 높이고 신진대사를 개선하며 전반적인 체력 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 허리 근육을 만드는 데 효과적이어서 허리 통증을 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전반적인 체력 향상, 부상 방지, 허리 통증 완화 등 무엇을 원하든 스트레칭과 근력 운동을 일상에 반복하면 목표를 달성하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
안 아프고 건강하려면 이 동작을 1분씩 하세요
코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손을 바닥으롤 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요. 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요. 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
무릎 당기기
매트에 등을 대고 완전히 눕습니다. 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 무릎을 상체 방향으로 최대한 당깁니다. 양손으로 정강이를 감싸면서 눌러주세요. 자세를 유지하면서 호흡합니다. 1분간 진행하세요.
다리 걸쳐 당기기
매트에 눕고, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸칩니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 다리 사이에 손을 넣고 당겨주면 되는데요. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸쳐서 30초 반복합니다.
데드버그
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 공중으로 뻗습니다. 다리는 들고, 무릎을 90도로 구부리세요. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아오세요. 오른쪽 다리를 뻗었다가 돌아옵니다. 자세를 유지하면서 1분 동안 다리를 뻗는 동작을 반복하세요.
스위밍
매트에 배를 대고 엎드리세요. 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 오른팔을 공중으로 들면서 왼발을 들어주세요. 원래 자세로 천천히 돌아옵니다. 왼팔을 드는 동시에 오른발을 들어주세요. 팔과 다리를 번갈아 들어주는 동작을 진행합니다. 1분 동안 운동하세요.
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