매일 저녁 이 운동 했더니 생기는 놀라운 효과
요즘 현대인들 사이에서 흔히 나타나는 질병 중 하나가 바로 복부 비만입니다. 주로 앉아서 업무를 보는 직장인과 학생들에게서 자주 나타나는데요. 이로 인해 각종 성인병 및 대사질환 발병률이 높아집니다. 하지만 단순히 식단 조절만으로는 원하는 몸매를 만들기 쉽지 않습니다. 따라서 건강 관리를 위해서라도 운동을 통해 살을 빼야 합니다. 이때 도움이 되는 방법이 바로 근력 운동입니다. 우리 몸속 근육량이 증가하면 기초대사량도 늘어나기 때문에 같은 양을 먹어도 더 쉽게 살이 찌지 않습니다. 또한 전체적인 라인 형성에도 도움이 되기 때문에 예쁜 몸매를 만들 수 있는데요. 몸속 깊은 곳에 위치하여 신체 활동 시 중심축 역할을 담당하는 핵심 근육인 코어를 단련하는 효과도 얻을 수 있습니다.
매일 저녁 이 운동 했더니 생기는 놀라운 효과
크로스 니업
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치를 향해 당겼다가 되돌리세요. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 크로스 방향으로 당겨주면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 팔꿈치는 편 상태를 유지하세요.
벽 스쿼트 변형
벽 앞에 서서 준비하세요. 벽에 등을 기대고 무릎을 구부립니다. 스쿼트 자세를 만드세요. 허벅지가 바닥과 평행하도록 충분히 내립니다. 자세를 유지하고 버팁니다. 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가하세요. 1분 동안 반복합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드립니다. 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 공중으로 들어줍니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 공중으로 드는 동작을 반복하세요. 자세를 안정적으로 유지하면서 운동합니다. 1분간 진행하세요.
스쿼트 변형
바닥에 서서 준비하세요. 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. 스쿼트 동작을 진행하세요. 일어서면서 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겨줍니다. 다시 스쿼트 동작으로 연결하세요. 이번에는 왼쪽 무릎을 대각선으로 당겨주세요. 1분 동안 반복합니다.
사이드 플랭크 변형
매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 왼손은 옆구리로 가져가세요. 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 업다운 동작을 30초 진행하세요. 반대편으로 돌아서 눕습니다. 동일하게 반복하세요. 30초 운동합니다.
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