스쿼트 없이 이 동작을 했더니 엉덩이에 생기는 일
스쿼트는 엉덩이 근육을 만드는 데 도움이 되는 유일한 운동이 아닙니다. 둔근을 단련하고 원하는 결과를 얻는 데 도움이 되는 몇 가지 다른 효과적인 운동이 있는데요. 운동을 통해 엉덩이 근육을 키우면 외모와 전반적인 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 둔근은 신체에서 가장 큰 근육 그룹 중 하나이며 이를 강화하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 미용적인 관점에서 볼 때 엉덩이 근육을 키우면 엉덩이의 모양, 크기 및 대칭이 향상되어 더욱 매력적이고 자신감 있는 외모를 가질 수 있습니다. 그러나 심미적인 것 외에도 강한 둔근을 갖는 것은 운동 능력을 향상시키고 부상 위험을 낮추며 허리 통증을 완화할 수 있습니다. 또한 엉덩이 근육을 키우면 신진대사가 촉진되고 지방이 연소되며 다이어트 효과도 얻을 수 있습니다.
스쿼트 없이 이 동작을 했더니 엉덩이에 생기는 일
사이드 레그레이즈
오른쪽 측면을 매트에 대고 옆으로 눕습니다. 오른손으로 머리를 지탱하세요. 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 운동합니다. 사이드 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요. 왼쪽으로 돌아서 눕고, 동일하게 운동하세요. 30초 반복합니다.
힙쓰러스트
허벅지에 밴드를 착용하고, 등을 소파나 벤치에 대고 눕습니다. 무릎은 90도 각도를 만드세요. 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 손은 가슴 앞에서 모으고, 1분간 진행하세요.
플랭크킥
플랭크 기본자세로 매트에 엎드려서 시작하세요. 오른발을 공중으로 들었다가 내리고, 왼발을 공중으로 들었다가 내리세요. 1분 동안 반복합니다. 팔꿈치는 완전히 편 상태를 유지하고, 시선은 바닥을 응시합니다.
다리 들기
바닥에 서서 준비하세요. 다리에는 밴드를 착용합니다. 손은 옆구리로 가져가세요. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 왼쪽으로 들었다가 내리면서 운동합니다. 30초 반복하세요.
브릿지 변형
브릿지 업다운 동작을 진행할 때 발꿈치를 들고, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 다리 사이에 밴드를 추가하면, 더욱 좋습니다. 엉덩이를 들고 브릿지 자세를 만들면서 발꿈치를 드세요. 1분 동안 진행합니다.
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