이 동작 100번이면 체지방 다 빼줍니다
하루 100번을 목표로 반복하는 맨몸 운동은 뱃살을 빼고 전반적인 체지방을 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 이러한 운동은 수행하는 데 많은 에너지가 필요하기 때문에 짧은 시간에 상당한 양의 칼로리를 태울 수 있습니다. 몸이 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 저장된 지방을 에너지원으로 사용하기 시작하여 체지방 감소로 이어질 수 있습니다. 칼로리를 태우고 체지방을 줄이는 것 외에도 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체의 자체 체중을 사용하여 저항을 생성하는 것을 포함하기 때문에 근력을 키우고 근긴장도를 높이는 데 효과적입니다. 근육량이 증가함에 따라 신체의 신진대사도 증가하여 체중 감소와 지방 감소에 더욱 기여할 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 나눠서 진행하세요.
이 동작 100번이면 체지방 다 빼줍니다
플랭크 변형
플랭크와 사이드 플랭크를 번갈아 진행하면서 운동 효과를 높이세요. 매트에 엎드린 상태로 기본자세를 잡습니다. 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 개방하고, 사이드 플랭크 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 이번에는 반대편으로 반복하세요. 1분간 운동합니다.
스쿼트 변형
다리를 충분히 넓게 벌리고 스쿼트 동작을 시작하세요. 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작을 추가하여 발을 모아줍니다. 다시 점프하여 다리를 넓게 벌리고 스쿼트 동작으로 연결합니다. 1분 동안 반복하세요. 시선은 정면을 응시합니다.
버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 오른팔과 오른발을 뻗었다가 당겨주는 동작을 반복하세요. 30초 운동합니다. 이번에는 왼팔과 왼발을 뻗었다가 당겨주는 동작을 진행하세요. 30초 운동합니다. 자세가 무너지지 않도록 복부에 힘을 주세요.
헌드레드
매트에 누운 상태에서 상체를 약간 일으키고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 팔을 위아래로 흔들면서 호흡을 짧게 마셨다가 뱉습니다. 자세를 유지한 상태로 1분 동안 진행하세요.
바이시클
매트에 등을 대고 누워서 준비하세요. 허리가 뜨지 않도록 복부를 눌러줍니다. 다리를 공중으로 올리세요. 자전거를 타는 것처럼 다리를 휘저으면 되는데요. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다. 1분 동안 진행하세요.
⬇️추천글⬇️
