걷기만 하지 말고 집에서 이 운동을 하세요
40대 이후부터는 누구나 노화 현상을 겪게 됩니다. 얼굴 주름뿐만 아니라 근육량도 감소하면서 신체 전반적으로 탄력이 떨어지게 되는데요.
젊었을 때 아무리 날씬했다고 해도 중년 이후 급격히 늘어나는 뱃살 관리 또한 쉽지 않습니다. 살이 찌면 자연스럽게 지방이 늘어나지만 이를 지탱할 근력량이 부족하기 때문에 뱃살이 늘어지는 것입니다.
따라서 꾸준한 운동을 통해 건강 관리를 하는 것이 중요한데요. 그렇다면 어떻게 해야 효율적으로 다이어트를 할 수 있을까요?
무작정 굶거나 과도한 운동을 한다고 해서 성공적인 다이어트를 할 수 있는 것은 아닙니다. 체중 감량 목표보다 더 중요한 것은 바로 체지방 감량이기 때문입니다.
올바른 식단 조절과 적절한 운동만이 요요 없는 다이어트 방법임을 명심해야 합니다.
걷기만 하지 말고 집에서 이 운동을 하세요
다리 벌리기
매트에 누운 상태에서 손은 골반 아래로 이동합니다. 다리는 바닥에서 90도 각도로 높이 들어주세요. 무릎은 최대한 편 상태로 준비합니다. 다리를 옆으로 최대한 벌렸다가 오므리는 동작을 반복하세요. 발은 교차하여 줍니다. 1분 동안 운동하세요.
스케이트 런지
바닥에 서서 시작하세요. 오른발을 왼발 뒤로 보냅니다. 대각선으로 뻗어주면 되는데요. 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행합니다. 오른발을 오른쪽으로 점프하세요. 이번에는 왼발을 뒤로 보내면서 런지 동작을 진행합니다. 1분 동안 반복하세요.
스쿼트 변형
바닥에 서서 어깨너비보다 넓게 다리를 벌립니다. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겨주세요. 이번에는 스쿼트 동작 후, 오른쪽 무릎을 대각선으로 당겨줍니다. 1분 동안 진행하세요.
플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 팔꿈치를 펴고, 시선은 바닥으로 향합니다. 점프 동작과 함께 다리를 벌려주세요. 다시 점프하면서 다리를 모아줍니다. 1분 동안 반복하세요. 속도를 점차 빠르게 높이면서 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.
V업
엉덩이를 대고 앉아서 손바닥을 바닥에 지탱합니다. 몸을 뒤로 누우면서 다리를 공중으로 뻗어주세요. 상체를 일으키면서 다리를 구부려서 당겨줍니다. 몸을 접었다가 펴는 동작을 1분 동안 반복하세요.
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