누워서 다리를 들었더니...아침에 좋은 운동 5가지
아침에 다리를 들어 올리는 것은 건강에 다양한 이점을 제공합니다. 이 운동은 혈류를 개선하는 데 도움이 되며, 다리를 심장 위로 올리면 중력이 뇌, 근육 및 기타 중요한 기관으로 흐르는 혈액과 산소의 흐름을 증가시킵니다. 이렇게 하면 혈전 위험을 줄이고 발과 다리의 부종을 예방하며 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한, 다리를 들어 올릴 때 코어 근육과 다리 근육을 사용하여 균형과 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 고관절 굴곡근을 늘리는데도 도움이 되어 허리 통증을 완화하고 자세를 개선할 수 있습니다. 아침에 이 운동을 시작하는 것은 긍정적인 기분으로 하루를 시작하는 좋은 방법 중 하나입니다. 에너지 수준을 높이고 기분을 개선하며 스트레스와 불안을 줄이는데 도움이 됩니다. 아침에 좋은 운동 5가지를 확인하세요.
1. 한 발 들기
매트에 누워서 시작하세요. 호흡을 정리합니다. 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 천천히 내립니다. 2회 반복하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내립니다. 2회 반복하세요. 1분 동안 다리를 번갈아 움직이세요. 무릎은 최대한 펴줍니다.
2. 레그레이즈
매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다. 다리를 공중으로 들어줍니다. 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 주세요. 다리를 당겼다가 내려주는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
3. 사이드 레그레이즈
오른쪽 측면을 옆으로 대고 누워서 시작합니다. 오른손으로 머리를 지탱하세요. 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다. 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
4. 크런치 변형
매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보냅니다. 무릎을 당겨서 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 상체를 약간 일으키세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 1분 동안 반복합니다.
5. 다리 교차하기
매트에 누운 상태로 다리는 바닥과 90도 각도로 들어줍니다. 왼발을 내렸다가 들어주면서 오른발을 내려주세요. 발을 번갈아 교차하면서 빠르게 움직이면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 하세요.
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