1분씩 버티세요...저녁에 하면 좋은 운동 5가지
나이가 들면서 우리 몸은 여러 변화를 겪게 됩니다. 그중에서도 가장 눈에 띄는 변화 중 하나는 근육량과 근력의 감소입니다. 이로 인해 이동성, 균형, 그리고 전반적인 신체 기능이 감소할 수 있습니다. 또한, 나이가 들면 유연성이 감소하므로 부상 위험이 증가하며, 일상 활동을 수행하는 데 제약이 생길 수 있습니다. 저녁 운동은 주로 일상 업무나 기타 활동을 마친 후 오후에 수행되는 신체 활동을 의미합니다. 이런 종류의 운동은 하루 동안 축적된 스트레스와 긴장을 완화하고, 이완을 촉진하여 더 나은 수면을 촉발할 수 있습니다. 뿐만 아니라 근력을 높이고 유연성을 향상시키는데 도움이 됩니다. 규칙적인 저녁 운동은 노화로 인한 부정적인 영향을 줄이고 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있는데 기여할 수 있습니다. 저녁에 하면 좋은 운동 5가지를 확인하세요.
1. 화환 자세
매트에 서서 다리는 넓게 벌립니다. 상체를 앞으로 숙이세요. 엉덩이를 바닥으로 낮추고, 발목은 바깥 방향으로 틀어줍니다. 팔꿈치를 무릎 안쪽으로 대고, 손바닥은 가슴 앞으로 모아서 붙입니다. 자세를 유지하며 버티세요. 1분 동안 운동합니다.
2. 하이 런지
매트에 발을 모으고 서서 시작하세요. 오른발을 앞으로 크게 내딛고, 무릎을 90도로 구부립니다. 왼쪽 다리는 뒤로 뻗은 상태를 유지합니다. 상체를 꼿꼿하게 세우고, 팔을 머리 위로 뻗으세요. 30초 버팁니다. 다리 위치를 바꿔서 30초 반복하세요.
3. 활 자세
매트에 배를 대고 엎드립니다. 무릎을 접어서 다리를 공중으로 들어줍니다. 손을 뒤로 뻗어주세요. 손으로 발을 잡습니다. 상체와 하체를 최대한 일으키세요. 시선은 정면을 응시합니다. 자세를 유지하며 버티세요. 1분 동안 반복 운동합니다.
4. T 밸런스 자세
바닥에 서서 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗습니다. 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어주세요. 몸을 T자 모양으로 만들면 되는데요. 30초 동안 최대한 버팁니다. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗으면서 상체를 숙이세요. 30초 동안 버티는 동작으로 연결합니다.
5. 버드독 자세
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동시에 왼팔을 앞으로 뻗어서 버드독 자세를 만듭니다. 자세를 유지하고 버티세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 오른팔을 앞으로 뻗습니다. 1분 동안 반복하세요.
⬇️추천글⬇️
