뱃살까지 없애요...아침 공복 운동 5가지
뱃살은 복부 주변에 지방이 축적되어 고혈압, 심장 질환과 같은 여러 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 운동은 효과적인 뱃살 감소 방법 중 하나이며, 아침에 공복 상태에서 운동을 하면 여러 이점을 얻을 수 있습니다. 아침 공복 운동은 복부 지방을 포함한 지방 연소 능력을 높이는 데 도움이 됩니다. 이는 신체가 최근에 섭취한 음식 대신 저장된 지방을 활용해야 하기 때문입니다. 결과적으로 뱃살 감소에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라, 아침에 운동을 하면 하루 내내 신진대사를 높일 수 있습니다. 신진대사가 증가하면 몸이 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어, 시간이 지남에 따라 체중 감소와 뱃살 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 아침 공복 운동은 뱃살 감소뿐만 아니라 전체적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 좋은 습관입니다. 아침 공복 운동 5가지를 확인하세요.
1. 바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 다리를 공중으로 올리세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
2. 버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 왼팔을 앞으로 뻗고, 오른발을 뒤로 뻗으세요. 복부를 향해 당겼다가 다시 뻗어주면 되는데요. 30초 동안 운동하세요. 이번에는 오른팔과 왼발로 동일하게 30초 진행합니다.
3. 스쿼트 변형
다리를 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 스쿼트 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 무릎을 당겨주세요. 이때 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 내립니다. 이번에는 스쿼트 후, 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 1분간 반복합니다.
4. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오세요. 왼쪽으로 내렸다가 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 상체는 흐트러지지 않도록 주의하고, 엉덩이를 움직입니다. 1분간 운동하세요.
5. 다리 당기기
매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요. 상체를 살짝 일으킵니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 양손으로 무릎을 감싸줍니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 양손으로 무릎을 감싸주세요. 1분 동안 무릎을 번갈아 당겨줍니다.
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