출렁이는 뱃살, 빨리 빼려면 한 달만 이 운동하세요
운동은 건강한 생활 방식의 필수 구성 요소이며 개인이 건강한 체중을 유지하고 만성 질환 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기는 많은 사람들이 즐기는 대중적인 운동 형태이며 심혈관 건강 개선 및 체중 관리를 포함하여 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 하지만 체지방 감량에 있어서는 걷기보다 더 효과적인 운동이 있습니다. 걷기는 칼로리 소모와 체지방 감소에 중요한 신체의 신진대사율을 크게 증가시키지 않는 저강도 운동이기 때문입니다. 강도 높은 운동으로 루틴을 구성하면 단시간에 지방을 연소하고 심혈관 건강을 개선할 수 있는데요. 운동의 핵심은 심박수를 빠르게 높이고 운동 내내 높은 상태를 유지한다는 것입니다. 따라서 칼로리 소모가 많아지고 신진대사율이 증가하여, 운동을 마친 후에도 신체가 계속해서 칼로리를 소모할 수 있습니다.
출렁이는 뱃살, 빨리 빼려면 한 달만 이 운동하세요
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 팔꿈치를 펴고, 몸을 곧게 뻗은 상태를 유지하세요. 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 무릎을 번갈아 당겨주면 되는데요. 1분 동안 천천히 진행하세요.
버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 오른쪽 팔꿈치를 당기면서 왼쪽 무릎을 당겨주세요. 오른손을 뻗으면서 왼발을 뻗어줍니다. 30초 반복하세요. 이번에는 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 당겼다가 뻗어줍니다. 30초 운동하세요.
스쿼트 변형
다리는 충분히 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 손은 가슴 앞으로 모으고, 손에는 아령이나 생수병을 잡아줍니다. 스쿼트 동작 후, 한쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 이번에는 스쿼트 동작 후, 반대편 무릎을 당기면서 틀어주세요. 1분간 운동합니다.
버피
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 상체를 숙이면서 손으로 바닥을 짚습니다. 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 다시 다리를 당기고, 상체를 일으키면서 팔을 머리 위로 올리세요. 1분 동안 버피 동작을 반복합니다.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 다리를 공중으로 올리세요. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
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