요가 강사도 추천하는 운동! 매일 해야 할 동작 5가지
요가는 다양한 신체 자세, 호흡 기술 및 명상을 결합하여 유연성, 힘, 균형 및 전반적인 건강을 향상시킵니다. 요가 운동은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 됩니다. 규칙적인 요가 운동은 스트레스, 불안, 우울증을 줄이고 긍정적 사고를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가 요가는 모든 연령대와 체력 수준의 사람들이 수행할 수 있는 저강도 운동 형태입니다. 특별한 장비나 교육이 필요하지 않으며 집이나 헬스장 등 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다. 또한 요가 운동은 개인의 필요와 목표에 맞게 조정될 수 있으므로 다양한 사람들을 위한 다목적 수련이기도 합니다. 아래 5가지 동작은 이러한 요가 운동의 효과를 극대화할 수 있는 방법으로 각 동작을 1분씩 진행하면서 운동을 진행할 수 있습니다.
요가 강사도 추천하는 운동! 매일 해야 할 동작 5가지
코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손을 바닥으롤 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요. 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요. 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
운동 효과
이 자세는 척추, 팔, 어깨를 강화하는 동시에 가슴과 폐를 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 또한 자세 교정과 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
비둘기
매트에 앉아서 오른쪽 다리는 앞으로 뻗고, 왼쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 오른쪽 무릎을 구부리면서 발을 최대한 당겨주세요. 자세를 유지하며 스트레칭합니다. 다리 위치를 바꿔서 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
운동 효과
이 자세는 엉덩이와 허벅지를 스트레칭하는 동시에 허리와 엉덩이의 긴장을 풀어줍니다. 또한 자세 교정과 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
트라이앵글
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작합니다. 오른발을 오른쪽으로 틀어주세요. 상체를 오른쪽으로 숙이면서 오른손으로 발을 잡고, 왼손은 공중으로 뻗습니다. 양손의 위치가 직선이 되도록 하세요. 이번에는 반대편 방향으로 반복합니다. 1분간 운동하세요.
운동 효과
이 자세는 다리, 엉덩이 및 척추를 늘리고 강화하는 동시에 가슴과 어깨를 여는 데 도움이 됩니다. 또한 균형을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
캣카우
매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요. 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내려줍니다. 이번에는 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다. 2가지 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
운동 효과
이 자세는 척추와 목을 스트레칭하는 동시에 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 유연성, 자세 및 호흡을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
플랭크
바닥에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 어깨와 손목의 위치를 동일하게 맞추세요. 엉덩이가 처지거나 너무 높이 들리지 않도록 복부에 힘을 주며 자세를 똑바로 유지합니다. 운동 내내 깊고 고르게 호흡을 진행하세요. 1분 동안 버팁니다.
운동 효과
이 자세는 코어, 팔, 어깨를 강화하는 동시에 자세와 안정성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 집중력을 향상시키고 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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