아침에 군살 빼는 고강도 맨몸 운동 5가지
뱃살을 빼는 것은 힘들고 좌절스러운 과정입니다. 고강도 운동을 아침에 시작하는 것은 체중 감량을 효과적으로 하는 방법으로 잘 알려져 있는데요. 고강도 운동은 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 증가시키며 전반적인 심혈관 건강을 개선하는데요. 고강도 운동으로 하루를 시작하면 신체의 자연적인 지방 연소 메커니즘에 불을 붙여 원치 않는 뱃살을 빠르고 효율적으로 제거할 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 짧은 시간 동안 격렬한 활동을 한 후 잠시 휴식을 취함으로써 신체가 기존의 저강도 운동보다 더 열심히 일하고 더 많은 칼로리를 소모하도록 자극합니다. 규칙적인 아침 운동 루틴을 정하면 뱃살을 빼는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 삶의 질을 향상시키는 건강한 습관을 만들 수 있습니다.
아침에 군살 빼는 고강도 맨몸 운동 5가지
마운틴 클라이머
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 팔꿈치는 완전히 편 상태로 자세를 유지하세요. 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 무릎을 번갈아 당겨주면 되는데요. 점차 빠르게 움직입니다. 1분 동안 반복하세요.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽으로 내렸다가 돌아오세요. 상체는 흐트러지지 않도록 주의합니다. 엉덩이를 움직이며 1분간 운동합니다.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 다리를 공중으로 올리세요. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
스쿼트 변형
다리는 넓게 벌리고 서서 준비하세요. 스쿼트 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 무릎을 당기고, 오른쪽 팔꿈치를 내립니다. 이번에는 스쿼트 동작 후, 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 내리세요. 1분 동안 반복합니다.
하프 버피
스쿼트 자세로 시작합니다. 손을 바닥에 짚으면서 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 다시 다리를 점프하여 당겨줍니다. 상체를 세우면서 스쿼트 자세로 돌아오세요. 1분 동안 하프 버피 동작을 반복합니다.
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