자기 전 한번만 꼭 해보세요! 평생 사용할 근육 생겨요
많은 사람들이 바쁜 일정이나 의욕 부족으로 인해 규칙적인 운동 루틴을 고수하는 데 어려움을 겪습니다. 그러나 잠자리에 들기 전에 맨몸 운동을 하면 유지하기 쉬운 일관된 습관을 들이고 시간이 지남에 따라 운동 목표를 달성할 수 있습니다. 또한, 통증을 예방하고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 운동을 통해 척추를 지탱하는 근육을 강화하고 전반적인 정렬을 개선하여 통증과 불편함을 완화하는 데 도움이 되며, 나아가 호흡, 소화 및 순환을 개선할 수 있으므로 전반적인 건강 개선에 기여할 수 있습니다. 따라서 자기 전에 운동을 일상에 포함시키면 근육 생성, 운동량 유지, 통증 예방, 자세 개선 등 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 규칙적인 맨몸 운동 루틴에 전념함으로써 체육관이나 장비를 사용하지 않고도 체력과 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.
자기 전 한번만 꼭 해보세요! 평생 사용할 근육 생겨요
브릿지
매트에 누운 상태로 등을 바닥에 고정합니다. 무릎을 당겨서 세우면서 발은 바닥에 붙이세요. 팔을 누르면서 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 브릿지 자세를 만들면 되는데요. 업다운 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
다리 들기
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 다리를 공중으로 띄웁니다. 왼발을 들었다가 내리면서 오른발을 들어주세요. 다리를 교차하면서 운동을 반복합니다. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 자세를 유지하세요. 1분 동안 운동합니다.
스위밍
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어올립니다. 왼팔을 들면서 오른발을 들어주세요. 오른팔을 들면서 왼발을 들어줍니다. 팔과 다리를 번갈아 움직이세요. 1분 동안 운동합니다.
데드버그 변형
매트에 누워서 시작합니다. 팔과 다리를 공중으로 들어주세요. 왼손을 뒤로 뻗고, 오른손은 바닥으로 내립니다. 이때 오른발을 뻗었다가 돌아오세요. 이번에는 오른손을 뒤로 뻗고, 왼손을 바닥으로 내립니다. 왼발을 뻗었다가 돌아오세요. 1분간 반복합니다.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 위에 걸치세요. 엉덩이를 들었다가 내리면서 브릿지 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 다리 위치를 바꾸세요. 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 걸칩니다. 업다운 동작을 30초 반복하세요.
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