한 달만 이 동작 따라 하세요! 똥배 없애는 운동 루틴
과도한 뱃살은 외모에 영향을 미칠 뿐만 아니라 전반적인 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있기 때문에 많은 사람들에게 공통적인 관심사인데요. 복부 지방 축적은 심혈관 질환, 당뇨병, 심지어 특정 암과 같은 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다. 따라서 뱃살을 빠르고 효과적으로 빼려면 규칙적인 운동이 필수입니다. 운동은 칼로리를 태우고 근육을 만드는 데 도움이 되기 때문에 뱃살을 빨리 빼는 좋은 방법입니다. 뱃살은 복부에 축적되는 경우가 많으며, 식단 다이어트만으로는 빼기 어려울 수 있습니다. 하지만 운동을 하면 근육을 키우는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 신진대사를 높이고 운동을 하지 않을 때에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다.
한 달만 이 동작 따라 하세요! 똥배 없애는 운동 루틴
마운틴 클라이머
매트에 손바닥을 대고 엎드립니다. 팔꿈치를 완전히 편 상태를 유지하세요. 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 다리를 번갈아 움직이면서 1분 동안 운동하면 되는데요. 속도를 빠르게 높이면서 진행합니다.
플랭크 업다운
매트에 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 왼쪽 팔꿈치를 펴고, 오른쪽 팔꿈치를 펴서 플랭크 기본자세로 연결하세요. 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 업다운 동작을 진행하세요.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 다리를 공중으로 올리세요. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
V업
매트에 누운 다음 손을 바닥으로 밀면서 상체를 세웁니다. 무릎을 구부리고, 발은 바닥에 둡니다. 상체를 일으키면서 무릎을 당겨서 발을 공중으로 띄우세요. 1분 동안 복부를 자극하는 움직임을 반복하세요.
버피
매트에 서서 시작하세요. 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다. 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 다시 점프하여 다리를 당기고, 상체를 일으켜 세웁니다. 1분 동안 천천히 반복하세요.
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