누워서 엉덩이를 들었더니...자기 전 운동 BEST 5
자기 전에 브릿지 운동을 수행하는 것에는 여러 가지 주요 이점이 있습니다. 이 운동은 신체의 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 브릿지 운동은 등, 엉덩이 및 다리 근육을 늘리고 강화하는 데 기여하므로 긴장을 완화시킵니다. 이는 편안하고 차분한 기분을 유지할 수 있으며, 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 자기 전에 브릿지 운동을 수행하는 또 다른 이점은 척추의 유연성과 이동성을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 척추는 우리의 전반적인 건강에 중요한 영향을 미치므로 이는 특히 필요합니다. 척추가 유연하고 건강하면 몸을 더 쉽게 움직이고 부상을 피할 수 있습니다. 따라서 브릿지 운동을 꾸준히 반복하면 척추를 건강하고 강하게 유지하여 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 자기 전에 하면 좋은 운동 5가지를 확인하세요.
1. 브릿지 1단계
매트에 누운 후 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 등을 바닥에서 떨어뜨리고, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 브릿지 자세에서 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들면 되는데요. 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다.
2. 브릿지 2단계
매트에 누워서 시작하세요. 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 자세를 유지한 상태에서 다리를 벌렸다가 오므리세요. 최대한 반복합니다. 밴드를 활용하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 1분간 운동합니다.
3. 브릿지 3단계
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리에 걸치세요. 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치고, 30초 반복합니다.
4. 브릿지 4단계
매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세웁니다. 왼쪽 다리는 앞으로 뻗으세요. 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 업다운 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으세요. 업다운 동작을 30초 반복합니다.
5. 브릿지 5단계
매트에 누워서 준비하세요. 오른쪽 무릎을 세우고 왼쪽 다리는 쭉 펴줍니다. 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만듭니다. 왼쪽 다리는 공중으로 올리세요. 바닥과 90도 각도를 만듭니다. 30초 업다운 동작을 반복하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 올리세요. 30초 반복합니다.
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