벽에 등을 기대고 앉았더니 생기는 놀라운 효과
규칙적인 운동은 건강을 유지하고 비만, 심장병 및 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환을 예방하는 데 매우 중요합니다. 운동은 근력, 유연성, 균형 및 협응력을 향상시켜 노화로 인해 근력이 떨어진 사람의 낙상 및 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 위해 벽을 사용하면 신체가 불안정한 사람들에게 안전하고 안정적인 표면을 제공하여 힘을 키울 수 있는데요. 벽을 사용하는 것은 모든 연령대의 사람들이 신체를 강화하고 전반적인 건강을 향상시키는 효과적이고 접근 가능한 방법입니다. 이동성 문제나 균형 문제가 있을 수 있는 사람에게 특히 유익합니다. 벽 운동이나 하체 강화 운동을 규칙적으로 진행함으로써 근력, 유연성 및 균형 개선을 포함하여 많은 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다.
벽에 등을 기대고 앉았더니 생기는 놀라운 효과
벽 스쿼트
벽 앞에 서서 준비합니다. 벽에 등을 기대고 무릎을 구부리세요. 엉덩이를 충분히 내려줍니다. 허벅지가 바닥과 평행하도록 만드세요. 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. 시선은 정면을 응시하세요. 자세를 유지하면서 버팁니다. 1분간 반복하세요.
스쿼트 변형
벽에 등을 기대기 힘들다면 소파나 의자 앞에 서서 시작하세요. 다리는 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 스쿼트를 하는 것처럼 엉덩이를 천천히 바닥으로 내리세요. 소파나 의자 끝에 엉덩이를 살짝 걸치세요. 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
덩키킥 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 손바닥과 무릎을 바닥에 지탱하세요. 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 무릎을 구부리면서 다리를 접었다가 펴는 동작을 반복하세요. 30초 운동합니다. 왼발을 뒤로 뻗으세요. 무릎을 구부리면서 반복 운동합니다. 30초 진행하세요.
버드독
매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 준비합니다. 오른발을 공중으로 들어주세요. 이때 무릎은 90도 각도를 유지합니다. 왼팔을 앞으로 뻗으세요. 자세를 유지하고 버텼다가 돌아옵니다. 이번에는 왼발과 오른팔을 뻗고 버티세요. 1분 동안 진행합니다.
브릿지
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다. 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
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