뱃살 내장지방 빼줍니다...고강도 맨몸운동 BEST 5
고강도 운동은 짧은 시간 동안 격렬한 활동을 한 후 휴식을 취하거나 저강도 운동을 하는 신체 활동의 한 유형입니다. 이러한 운동 방식은 체중 감량을 촉진하고 전반적인 건강을 향상시키는 효과로 최근 몇 년 동안 인기를 얻고 있습니다. 특히 고강도 운동은 복강 내에 있는 내장 지방을 감소시키는데 효과적입니다. 내장 지방은 활동적으로 대사 되며, 신체 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 염증 물질을 방출할 수 있습니다. 고강도 운동은 짧은 시간 동안 강도 높은 운동을 통해 더 많은 칼로리를 소비하며 신진대사를 자극할 수 있습니다. 이는 내장 지방을 포함한 전체 체지방 감소로 이어질 수 있습니다. 1분 동안 운동을 진행하고 짧은 휴식을 취하는 방식으로 반복합니다. 고강도 맨몸운동 5가지를 확인하세요.
1. 플랭크 점프
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요. 점프 동작과 함께 발을 손목 방향으로 당겨줍니다. 다시 점프하여 원래 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 운동 중에는 팔꿈치가 구부러지지 않도록 하세요. 시선은 바닥으로 향합니다. 1분간 운동하세요.
2. 버피
매트에 서서 시작하세요. 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다. 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 다시 점프하여 다리를 당기고, 상체를 일으켜 세웁니다. 1분 동안 천천히 반복하세요.
3. 플랭크 변형
매트에 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 손을 바닥에 짚으세요. 앞으로 움직이면서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리세요. 손을 발목 방향으로 짚으면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
4. 스쿼트 변형
다리는 넓게 벌리고 서서 준비하세요. 스쿼트 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 무릎을 당기고, 오른쪽 팔꿈치를 내립니다. 이번에는 스쿼트 동작 후, 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 내리세요. 1분 동안 반복합니다.
5. 런지 변형
바닥에 서서 준비하세요. 오른발을 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작을 추가하세요. 이때 오른쪽 무릎을 공중으로 들어줍니다. 30초 반복하세요. 반대편 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
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