자기 전 누워서 하세요...저녁 스트레칭 운동 5가지
잠자리에 들기 전에 스트레칭을 하면 근육에 쌓인 긴장이 완화되고 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 특히 다리를 쭉 뻗고 침대에 누우면 근육이 늘어나고 다리로 가는 혈류가 증가하여 편안한 수면을 촉진할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 다리를 이완시키는 것은 시간이 지남에 따라 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 스트레칭은 근육을 늘리고 운동 범위를 개선하는 데 도움을 주므로, 자기 전에 스트레칭을 하는 것은 중요합니다. 또한 자기 전에 스트레칭을 하면 다리의 통증을 완화하거나 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 종일 서 있거나 오랫동안 앉아 있다면 잠자리에 들기 전에 스트레칭을 통해 다리의 불편함을 덜어낼 수 있습니다. 스트레칭은 갑작스럽게 움직이거나 튀어 오르는 움직임 없이 부드럽고 천천히 이루어져야 하며, 자신의 몸 상태와 편안한 수준에서 진행하는 것이 중요합니다. 저녁 스트레칭 운동 5가지를 확인하세요.
1. 다리 당기기
매트에 누운 상태에서 준비합니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 오른쪽 다리를 상체 방향으로 당겨줍니다. 양손으로 다리를 잡고 스트레칭을 강화하세요. 이때 왼쪽 다리는 바닥으로 최대한 내려줍니다. 다리를 바꿔서 반복하세요. 1분간 운동하세요.
2. 다리 돌리기
매트에 등을 대고 누워서 준비하세요. 한쪽 다리는 공중으로 띄워서 바닥과 90도 각도를 만드세요. 발끝은 뻗어주고, 무릎은 최대한 펴줍니다. 원을 그리면서 다리를 돌려줍니다. 30초 운동하세요. 반대편 다리로 30초 반복합니다.
3. 브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요. 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치고, 30초 반복합니다.
4. 사이드 레그레이즈
왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 오른손은 바닥에 지탱하세요. 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 왼쪽 다리를 드는 동작으로 30초 운동하세요.
5. 쟁기
매트에 누운 상태에서 손을 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 띄우세요. 머리 뒤로 다리를 완전히 넘겨줍니다. 발끝을 바닥에 터치하고, 자세를 유지하면서 호흡합니다. 무릎을 구부려도 무방하며, 버티는 동작을 1분간 반복하세요.
⬇️추천글⬇️
