누워서 꼭 하세요... 나잇살 탈탈 털어주는 틈새 운동
누워서 하는 운동의 가장 중요한 이점 중 하나는 전신 근육을 강화하는 데 도움이 된다는 것입니다. 자신의 체중이나 저항 밴드를 사용하여 복근, 둔근 및 다리와 같은 특정 근육 그룹을 목표로 할 수 있습니다. 또한 전반적인 신체의 힘과 지구력을 향상시켜 일상 활동을 더 쉽게 만들고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육 강화 외에도 유연성 향상에 도움이 됩니다. 누운 자세에서 운동을 하면 도달하기 어려운 근육을 목표로 삼고 전반적인 운동 범위를 향상시킬 수 있습니다. 특히 근육이 뻣뻣하거나 부상이나 나이로 인해 이동성이 제한된 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로 신체 여러 부위의 군살이나 과도한 지방을 제거하는 데 효과적입니다. 칼로리를 소모하면서 탄탄하고 뚜렷한 몸매를 달성하기 위해 노력할 수 있습니다.
누워서 꼭 하세요... 나잇살 탈탈 털어주는 틈새 운동
바이시클
매트에 누워서 시작합니다. 손을 골반 아래로 위치합니다. 다리를 공중으로 띄우세요. 왼발을 뻗었다가 당기면서 오른발을 앞으로 뻗어줍니다. 자전거의 페달을 밟는 것처럼 다리를 휘저으면 되는데요. 1분 동안 진행하세요.
레그레이즈 변형
매트에 누워서 손을 골반 아래로 이동합니다. 다리는 공중으로 들어주세요. 발끝을 뻗고, 무릎은 최대한 펴줍니다. 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 돌아오세요. 오른쪽 다리를 동일하게 반복합니다. 1분 동안 번갈아 움직이세요. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
데드버그
매트에 등을 대고 눕고, 팔과 다리는 공중으로 올립니다. 오른팔을 뒤로 뻗으면서 왼발을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 왼팔을 뒤로 뻗으면서 오른발을 앞으로 뻗었다가 돌아오세요. 1분 동안 팔과 다리를 움직입니다.
다리 당기기
매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요. 상체를 살짝 일으킵니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 양손으로 무릎을 감싸줍니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 양손으로 무릎을 감싸주세요. 1분 동안 무릎을 번갈아 당겨줍니다.
다리 교차하기
매트에 등을 대고 누워서 준비하세요. 손은 골반 아래로 이동하세요. 다리를 공중으로 들어줍니다. 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행하고, 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
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