모르면 나만 손해... 아침 스트레칭 운동 5가지
아침 스트레칭 운동은 신체적, 정신적 건강을 향상시키는 간단하고 효과적인 방법입니다. 아침에 스트레칭을 하면 일어나서 하루를 준비하고, 유연성과 운동 범위를 늘리고, 신체 활동 중 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 스트레칭은 신체의 스트레스, 긴장 및 뻣뻣함을 완화시켜 더 편안하고 활력을 느끼게 해 줍니다. 규칙적인 스트레칭은 순환을 개선하여 근육통을 줄이고 운동 후 회복 시간을 단축할 수 있습니다. 또한 근육에 산소와 영양분의 흐름을 증가시켜 전반적인 건강을 증진시킵니다. 신체적 이점 외에도 아침 스트레칭 운동은 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭은 스트레스와 불안 수준을 줄이고 이완을 촉진하며 기분을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 매일 아침 몇 분만 스트레칭을 하면 하루를 더 집중하고 차분하게 시작할 수 있습니다.
모르면 나만 손해... 아침 스트레칭 운동 5가지
무릎 넘기기
매트에 누워서 팔을 옆으로 펼칩니다. 양손의 위치가 동일하도록 맞추세요. 무릎을 세웁니다. 무릎을 오른쪽으로 천천히 넘기세요. 이때 시선은 왼쪽으로 향합니다. 30초 반복하세요. 이번에는 무릎을 왼쪽으로 넘기고, 시선은 오른쪽으로 돌립니다. 30초 진행하세요.
코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손을 바닥으롤 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요. 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요. 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
다운도그
매트에 엎드려서 엉덩이를 높이 들어줍니다. 손을 앞으로 점차 움직이면서 운동을 진행할 수 있는데요. 팔꿈치와 무릎을 펴고, 자세를 유지하고 버티면서 스트레칭을 강화합니다. 1분 동안 운동하세요. 발꿈치는 최대한 바닥에 붙입니다.
차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 손끝을 펴고, 상체를 최대한 늘여주세요. 이마는 바닥에 붙인 상태로 호흡을 이어갑니다. 엉덩이가 발꿈치에 닿을 수 있도록 진행하세요. 1분간 운동합니다.
휠
매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요. 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 몸을 전체적으로 확장시킨다는 느낌으로 자세를 유지하면 되는데요. 머리를 젖히고, 운동 강도를 높이세요. 1분 동안 진행합니다.
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