이 자세로 1분만 버티세요... 투명 의자 운동 효과
흔히 투명 의자 운동이라 불리는 동작으로써 김신영 다이어트 운동으로도 유명한데요. 자세를 유지하고 버티면서 다양한 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 먼저 하체의 힘과 크기를 향상하는 매우 효과적인 방법입니다. 이 동작은 여러 근육 그룹을 사용하며 근육량과 근력을 구축하는 데 이상적인 운동입니다. 또한 신체의 이동성과 유연성을 개선하여 부상 위험을 줄이고 전반적인 움직임의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 많은 에너지가 필요한 복합 동작으로써 칼로리 소모를 늘리고 지방 손실을 촉진할 수 있습니다. 마지막으로 뼈에 스트레스를 가하는 체중 부하 운동으로 골밀도를 개선하고 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 전반적으로 투명 의자 운동은 근력 강화, 운동 능력 향상, 지방 감소 촉진, 전반적인 건강 개선을 위한 탁월한 운동입니다.
이 자세로 1분만 버티세요... 투명 의자 운동 효과
투명 의자 1단계
벽 앞에 서서 준비합니다. 벽에 등을 기대고 무릎을 구부리세요. 엉덩이를 충분히 내려줍니다. 허벅지가 바닥과 평행하도록 만드세요. 손은 가슴 앞에서 잡거나 내려주세요. 시선은 정면을 응시하세요. 자세를 유지하면서 버팁니다. 1분간 운동하세요.
투명 의자 2단계
바닥에 서서 준비합니다. 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요. 의자에 앉는 것처럼 편안하게 엉덩이를 내립니다. 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. 시선은 정면을 바라봅니다. 자세를 유지하며 최대한 버티세요. 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다.
투명 의자 3단계
다리는 최대한 벌리고 매트에 서서 준비합니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 충분히 내리세요. 이때 손은 가슴 앞에서 모으고, 손바닥을 붙입니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 1분 동안 운동합니다.
투명 의자 4단계
바닥에 서서 준비하세요. 손을 머리 위로 올립니다. 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요. 의자에 앉는 것처럼 자연스럽게 엉덩이를 내립니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 손끝은 뻗어줍니다. 1분 동안 운동하세요.
연습
소파나 의자 앞에 서서 시작하세요. 다리는 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 스쿼트를 하는 것처럼 엉덩이를 천천히 바닥으로 내리세요. 소파나 의자 끝에 엉덩이를 살짝 걸치세요. 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
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