나잇살 군살 빼줍니다... 걷기 대신 하면 좋은 운동
집에서 하는 운동의 가장 중요한 이점 중 하나는 개인의 필요와 선호도에 맞게 운동을 조정할 수 있다는 것입니다. 다양한 운동을 이용할 수 있으므로 개인은 자신의 체력 수준과 목표에 가장 적합한 운동 유형과 강도를 선택할 수 있는데요. 고강도 인터벌 트레이닝부터 웨이트를 이용한 근력 트레이닝 또는 맨몸 운동에 이르기까지 균형 잡힌 루틴을 진행할 수 있습니다. 아래 운동 루틴은 걷기 대신 집에서 할 수 있는 운동으로 칼로리를 태우면서 체중 감량에 도움이 되는데요. 칼로리를 태우는 것 외에도 근육을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육 강화 운동은 골밀도 유지, 자세 개선, 부상 위험 감소에 중요합니다. 전반적으로 집에서 하는 운동은 칼로리를 태우고 체중을 줄이며 근육을 강화하는 편리하고 효과적인 방법을 제공합니다.
나잇살 군살 빼줍니다... 걷기 대신 하면 좋은 운동
플랭크 변형
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 잡습니다. 엉덩이를 들면서 상체를 내리세요. 이때 왼손을 당겨서 오른발을 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 엉덩이를 들면서 오른손을 당겨서 왼발을 터치하고 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
하프 버피
스쿼트 자세로 시작합니다. 손을 바닥에 짚으면서 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 다시 다리를 점프하여 당겨줍니다. 상체를 세우면서 스쿼트 자세로 돌아오세요. 1분 동안 하프 버피 동작을 반복합니다.
플랭크 업다운
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다. 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부립니다. 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 팔꿈치를 차례로 펴고 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 업다운 동작을 이어가세요.
다리 당기기
바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 손은 머리 옆으로 옮기세요. 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 왼쪽으로 숙입니다. 이번에는 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 오른쪽으로 숙이세요. 1분 동안 다리를 번갈아 당기면서 상체를 움직이세요.
스쿼트 변형
스쿼트 자세를 유지한 상태에서 앞뒤로 움직이면 되는데요. 다리 사이에 밴드를 착용하면, 운동 강도를 올릴 수 있습니다. 바닥에 서서 다리를 충분히 벌리고, 스쿼트 자세를 만듭니다. 앞으로 움직이면서 이동하고, 뒤로 움직이면서 이동합니다. 1분간 반복하세요.
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