매일 저녁 꼭 하세요... 알아두면 평생 써먹는 운동
저녁에 누워서 운동하면 몸 전체를 강화하고 코어 근육을 만드는 등 신체에 다양한 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 매트나 기타 편안한 표면에 누워 움직임을 수행하는 것으로 관절에 부담이 적고 충격이 적은 옵션입니다. 저녁에 누워서 운동하는 것의 주요 이점 중 하나는 코어 근육을 목표로 삼을 수 있다는 것입니다. 코어 근육은 몸을 안정시키고 좋은 자세를 유지하는데 필수적인 근육군입니다. 이 근육을 강화하면 전반적인 균형과 안정성을 향상시켜 낙상을 방지하고 다른 유형의 신체 활동 중에 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 코어 근육에 대한 이점 외에도 팔, 다리 및 등을 목표로 할 수 있으며 이러한 근육을 단련하고 조각하는 데 도움이 됩니다. 또한 유연성과 운동 범위를 향상시킬 수 있으므로 부상에서 회복 중이거나 만성 통증을 다루는 사람들에게 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.
매일 저녁 꼭 하세요... 알아두면 평생 써먹는 운동
바이시클 변형
매트에 누워서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 상체를 일으키세요. 다리는 공중으로 뻗어줍니다. 왼쪽 다리를 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗으세요. 다리를 번갈아 휘저으면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 복부에 힘을 주면서 버티세요.
다리 교차하기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 골반 아래에 위치합니다. 다리를 공중으로 들어 올리세요. 왼발을 공중으로 들었다가 내리고, 오른발을 공중으로 들었다가 내립니다. 발을 번갈아 빠르게 움직이세요. 상체는 안정적으로 바닥에 고정합니다. 1분간 운동하세요.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 준비하세요. 다리 사이에 밴드를 추가하면, 운동 효과가 높아집니다. 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 이때 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다. 업다운 동작을 반복하세요. 1분간 진행합니다.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 다리를 공중으로 올리세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
시저스킥
매트에 누운 상태로 다리는 바닥과 90도 각도로 들어줍니다. 왼발을 내렸다가 들어주면서 오른발을 내려주세요. 발을 번갈아 교차하면서 빠르게 움직이면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 하세요.
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